Како да се изгради на крилјата дома

Човечка фигура се гледа од далеку, и првото нешто што го привлекува вниманието - ширината на горниот дел од телото.

Одговорот на прашањето за тоа како да се пумпа до своите крила во салата, може да се добијат во салата. Оваа статија ќе разговараат опции за тоа како да се изгради свој крилја. Особено: како да се изгради крила тегови и како да се изгради на крилјата на шанкот.

Мора да се запамети дека независна работа на инфлација на мускулите на телото бара многу самоорганизирање и самодисциплина. Ако тоа не е, тоа не е во вредност од почеток, тоа е подобро да се обрати во салата.

Првите видливи резултати во растот на мускулната маса и физичка сила ќе се зголеми по околу еден месец за обука се врши систематско извршување.

Морам да кажам дека "крилја", е еден од најтешките мускулите да пумпа станица.

Метод 1 - Како да се изгради домови крилја.

Вежбањето е врз основа на склекови. Стегајќи како традиционален склекови, но постои значајна разлика. Стегајќи се врши така што на горниот дел од телото падна под запира. Ова се постигнува со едноставен начин, преку две столици или столици (постојки) меѓу кои и стегајќи се случува.

Рацете се ставени на носачи, пошироката - толку подобро. Но, важно е да не претерувајте и не го оштети рамо зглобовите на прекумерно оптоварување.

За подобрување на нога оптоварување на вашиот кауч или друга соодветна поддршка.

Метод 2 - како да се изгради крила тегови или стока, ако не тегови.

Не секогаш имаат тегови дома, на повеќе различни тежини. Ако не постојат тегови, тие може да се замени со било оптоварување погодно за вежбање. На пример, можете да направите носивост на кеси полни со песок. Различен број на кеси ќе ви овозможи да ги собере потребните тежина. Ако нема песок, можете да го користите тули, завиткани во конвенционалните медицински завој. Од него се пее за снимање раце. Во принцип, можете да го користите сите што кажува фантазија за производство на стоки.

Влеча тегови во падина.

Ја зема стабилна позиција, се потпреме напред. Максималниот ефект се постигнува со директна агол вежба навалување. Во почетна положба со рацете тегови и сумирани подолу. Полека, без пауза, рацете се развеле во страните. Повеќе широко разделени и издигнати над раце, толку е посилен ефект. Бидете сигурни дека вашите раце на разредување беа директно, без виткање на колена - го намалува ефектот.

Бројот на повторувања - до 10 пати. Број на пристапи - до 3 пати. Чекор по чекор можете да се зголеми бројот на повторувања и пристапи.

Метод 3 - како да се изгради крилја на шанкот.

Хоризонтална линија, е еден од најпознатите разноврсна алатки кои се користат за транспорт на големи количини на човечки мускул. Надувување на крила сам, играјќи на бар се традиционалните и најефикасен начин.

Вршење на транспорт на крилјата на бар тоа е потребно да се осигура дека телото не се ниша. Можеш да го минеш нозете на глуждовите. Ова е важно затоа лулка значително ја намалува ефикасноста на обука. Кога се работи на пречката следи едноставна правило, според кое на прво место на ефикасноста на спроведувањето е квалитетот, и само тогаш бројот на акции.

Како да се изгради на крилја, влечење на различни начини:

Метод 1 - нормално зафат.

Затегнување на градите лента на зафат малку поширок од рамо ниво, со мешање ножеви кога кревање. Погледни во стативата. Изведување на движења без проблеми и без прекин на екстремитетите на кревање и спуштање.

Метод 2 - широк зафат.

Опција 1. Изведување вежба треба да биде слична на претходните, освен за ширината на зафат, што треба да биде што е можно пошироки.

Опција 2. Втората опција вклучува повлекување на ресторан погодок зад главата и рамениците допира неговата.

За да се зголеми товарот можете да го користите тегови на телото или да се земе помош на еден пријател, кој мора да го одбие вашето тело назад, кога дигање под агол од 45 степени.