Вода аеробик: бенефиции и контраиндикации, вежби за слабеење и за бремени жени. Аква аеробик тренер

Денес трендовски и многу актуелна насока е вода аеробик. Предности и контраиндикации сега ќе бидат внимателно разгледани во овој член.

Зошто спортови на вода, така го привлекува вниманието на лицето? Живот почна во вода, па затоа, од многу рана возраст, деца со големо задоволство да плива. И кога ќе биде побарано да се вклучат во активности кои не се во собата и во базенот, многу мислев дека многу привлечни. Сепак, оваа тема има потреба од понатамошна истрага за да се утврди дали се погодни за аеробик во вода, придобивките и контраиндикации треба внимателно да се разгледа пред да донесат одлука. Уште подобро, да се консултираат со стручни фитнес тренер или терапевт.

Кои се добрите

Некој може да оди да се обучуваат во базен се должи на фактот дека тој сака контакт со вода, што е спротивно на потребата потење во нормална соба. Но, не само тоа различно вода аеробик. Предности и контраиндикации за датумот се веќе широко познат, така што секој може да се направи избор за себе.

Значи, ајде да погледнеме главните предности. На прво место, и тренерите и нивните одделенија се напомене дека резултатите од секоја вежба се врши во вода, многу подобри од оние кои работат на земјиштето. Зошто се случува ова? Поради отпорот на водата повисока од онаа на воздухот. Затоа, оптоварување на мускулите се многу високи.

Но, тоа не е на сите дека различни вода аеробик. Предности и контраиндикации мора да предвидува во првата, воведен, сесии со тренер, па никој не ќе започне обука без темелен брифинг. Но, всушност, тоа е најсигурниот спорт. Тие можат да се вклучат во бремените жени и постарите лица. Веројатноста од повреда и sprains минимизира. Сите кои сакаат јога за години на обука (на мазност на секое движење), обезбедува водата.

Болка по вежбање - е уште еден фактор кој запира жени од одење во теретана. вода аеробик часови сосема исклучува слично. Воден медиум го спречува развојот на млечна киселина, која е причина за тешка болка. Следниот ден ќе се чувствувате на леснотија во телото и сакаат да се повторува.

Работи што треба да се размисли

Самите вежби во вода е многу корисно. Сепак, тоа е важно да се разгледа неговиот состав. Во многу современи базени инсталирани системи кои овозможуваат отстранување на хлор. Водата се дезинфицираат со помош на ултразвук, сребро и други технологии. Затоа, изборот на базен, во овој момент треба да се обрне посебно внимание. Но, ако, откако дојде во собата, мирис на хлор, тогаш е подобро да се откаже од редовната настава. Ова е особено точно за бремени жени и лица кои се склони на алергиски реакции.

Речиси сите велат дека по посетата на кожата базенот станува сува и покриени со бели цут. Така, алатка која е дизајнирана да се заштитиме, пленот на кожата и косата, влијае на респираторниот систем. Водечки гинеколози повикуваат жените да бидат внимателни во посета на базен. Хлорирана вода доведува до нарушување на вагиналната микрофлора.

Сепак, отворен телото на вода може да биде уште поопасно. Затоа, ако во тренер летниот трансфер нуди лекции на река или езеро, тоа е подобро да се одбие. Водата не ги исполнува санитарните стандарди, може да доведе до алергиски реакции и стотици на бактерии кои предизвикуваат болест - да предизвика развој на болеста.

Бремената жена треба да се биде внимателен со препораките на лекарите, како и на сопствените чувства. Секоја непријатност треба да биде сигнал да престанат тренер обука и предупредување. За време на окупацијата не може да го присили себеси да направите вежби и да ги направи само кога тие се пријатни.

На лице постаро од 45 години

Најчесто, тоа е тогаш за возврат да почне проблеми со болки во грбот, скратен здив, непријатност во зглобовите. Ова е доволно за човекот одбил да Крстоносните во салата. Сепак, вода аеробик класи се погодни за овие случаи совршено. Вода овозможува значително се намали товарот на 'рбетот, која им помага подобро од собири на каучот. Покрај тоа, по донесување на серија на вежби, ќе се чувствувате дека мускулите на грбот се зајакне, за намалување на чувството на болка.

За бремените

Во поново време стана многу популарна вода аеробик за бремени жени. Москва е секогаш првиот зема трендови и ги преведе во форма прифатлива за потрошувачите. Тоа е причината зошто во главниот град почна да се зголеми фитнес центри опремени со базени. Многу корисна за тоа да не бара голема длабочина, со максимум од пати.

Класи во базенот се прикажани за сите идни мајки. Пливање - тоа е многу убаво, ќе можете брзо да се донесе на мускулите во форма, но тоа не преоптоварување на телото. Базен има корисни ефекти врз циркулацијата на крвта и кардиоваскуларни и екскреторниот системи. Класи во базенот даде добра вежба, тоа ја зголемува издржливоста, и тоа ќе биде полесно да се преживее породувањето.

стручно мислење

Аква аеробик тренер, Екатерина Lyubimova, шеф на клубот во Medvedkovo, секоја бремена жена објаснува дека целта на вработување - тоа не стане модел во текот на ноќта, и да се подготват вашето тело со појавата на бебе во светот. Во училницата многу време е посветено на нуркање во вода. Ова ќе им помогне на мајка и бебе да се користи за привремен недостиг на кислород, кој ќе се соочи за време на борбите и поминува низ породилниот канал. Покрај тоа, мајка ми беше тренер на задржување на здивот, што значи дека тоа ќе биде многу полесно за време обиди.

Секој тренер во аква аеробик ќе ви каже дека оние жени кои ја посетија обуката, немаше никакви проблеми за време на породувањето. Паралелно со ова, тие да научат важни техники на дишење, и физичка активност ќе им овозможи на вашето време детето да се земе правилна позиција.

Што е влијанието на обука за физичката состојба на бремените

Првично, тоа е вреди да се прашуваат вашето мислење гинеколог. Ако тој не му пречи, а потоа се регистрирате за класи. Во овој случај, не треба да дури и размислува за долго време, идеална опција - тоа е вода аеробик за бремени жени. Москва - ова е град кој е подготвени да ви понудат стотици опции за клубови, секции и базени, каде што таа практика на таква класа. Подолу се погледне на повеќето популарни оние.

Значи, во мускулите на вода бремена мајка воз ногата и на перинеумот, стомакот, грбот и рамото област. Оди на базен, ќе стане полесен за 10 пати, 'рбетот почива во резултатот. Движењата кои ќе вршат под раководство на тренерот ќе ви овозможи да го фати грчеви, се водат жици, да се подобри циркулацијата на целиот организам крв.

Кога треба да почнат да се вклучат бремена

Клубови аква стап-како програма која ви овозможува без премногу стрес за да се постигне значајни резултати. Многу популарна денес станува клубот "Преку Looking Glass". Водечки специјалист Марија Kireeva работа со групи и поединечно. Таа тврди дека не може да мислам на ништо подобро од обука во вода. Тоа е и многу нежен и сериозен товар. Првиот триместар е многу важно да се активно користење на базен. Во овој случај, ризикот од дополнителни зголемување на телесната тежина е речиси нула. Во вториот триместар, ако бременоста се одвива нормално, може да продолжи интензивна обука со повеќе акцент на истегнување. Третиот триместар треба да бидат потрошени на мирно пливање и вежби за дишење.

вежби

За да почнете со обука со бремена жена треба да биде топло. Ова може да биде едноставна нуркање од страна на страна. Потоа, бројот на рутински вежби за да се загрее на мускулите. Kick своите нозе и раце, скокање и сквотови. Првата голема вежба - подводен одење. Ништо комплицирано за тоа, само треба да се укине колената повисоко. Вежби за колковите - ова е уште еден комплекс, кој го избира инструктор поединечно. Ова подигање и спуштање на нозете, се врти и lunges и сквотови. Вежби за мускулите на грбот, печатот и карличните - уште еден голем блок. Обично тие ги извршуваат држи полицата. Како по правило, тоа е подемот на нозете во различни агли.

По обуката треба малку одмор. Во тоа време, може да се наоѓаат на површината на водата или да игра со топката. На следниот блок - се вежби за дишење. Ништо комплицирано остварување на себе не претставува, тоа е вообичаено нуркање, вдишување и издишување здив одржувањето на собирот. Конечно ќе се чека за вежби за истегнување. Тие помагаат да се нормализира работата на срцето и да се ослободат напнатоста.

Вода аеробик за губење на тежината

Многу често, по раѓањето на бебето во собата на жените доаѓаат со овој проблем. Прашајте искусен тренер, а тој е обврзан да се каже дека најдобар избор - тоа е вода аеробик. Резултатите ќе зависи од волјата и почитување на правилна исхрана, но едно е сигурно: во една вежба може да се изгуби и до 500 калории. Со следниве диета исхрана, можете да изгубите 6-8 килограми месечно за време на интензивно вежбање 3 пати неделно.

Во оваа вежба, во голема мера дупликат оние кои се веќе наведени. Ова пешачење и џогирање во место, ја ослободат своите нозе, стомачни, pull-up прозорци на страна на базен, и многу повеќе. Програмата создава тренер за вас поединечно.

Важно е да се запишуваат резултатите од кое ти дава вода аеробик. "Пред и по" фиксна во килограми и сантиметри, ќе служи како најдобар поттик да се продолжи за вработување. За шест месеци, можете да изгубите неколку десетици килограми, или само да се направи слика повеќе тон.

водечките клубови

Денес тие се во Mokwa многу. Ова е веќе споменатиот "Преку Looking Glass", кој се наоѓа на ул. Kantemirovskaya, 6, зграда 1. Судејќи според коментарите, вработува внимателно и компетентно инструктори. Посебна работна група за бремени жени. Клуб картичка за една година чини околу 18.000 рубли, и 6 месеци на 11000.

"Фитнес Фабрика" - не е само еден клуб, и развиена мрежа која нуди можност да се здобијат со здраво тело. Ќе се чека за квалификувани професионалци да ви помогне да се добие потребната обука и да се создаде индивидуална програма, која ќе го организираме за вас. цени лифт билет - 17500 рубли годишно.

Мрежа р клубови LODER повикува на нови и стари клиенти да ја посетите базенот и да научат да пливаат и се вода аеробик. Тој нуди неколку базени, вода која поминува единствен систем за чистење. Еве пет сауни, голема сала, и покрај тоа, ќе работат индивидуално инструктор. Цената на годишната претплата од 16.000 рубли.

Така, може да се добие целосна слика и да одлучи за себе дали или не ви одговара аеробик. Цените ги доведоа во просек, постојат елитните клубови, каде што годишната претплата ќе ве чини 35.000 рубли, но во секој случај изборот твое.