Sgonki тежина пред натпреварот: исхраната и препораки. Одговараат за sgonki тежина

Физичкиот развој на спортист може да се карактеризира со тежината на неговото тело, како и обемот на раст и градите, со сите три параметри се директно поврзани. Да се оцени на тежина, користејќи неколку различни методи и најчесто се користи метод на аритметичка пресметка на индексот.

А малку за индекси

Вкупната тежина и раст индекс е еднаква на разликата помеѓу раст во сантиметри, а таа бројка од 100 за оние кои се помалку од 165 сантиметри. Спортисти, чија висина е во опсегот 165-175 см, одземање на 105 единици, а во уште поголем - 110.

Но, овој метод не е многу сигурен. Друга опција - да се подели на тежината во килограми со висина во сантиметри. Како резултат на индекс, ве молиме во опсег од 300 до 500 грама, сведочи за нормална тежина што оди надвор од тие граници - на прекумерна слабост или дебелината.

Исто така, се смета и Beneharda со формулата поделба на производот од обемот на раст и градите во сантиметри x 240.

Дали ви се исполнат?

Поставување на нормална тежина и големина може да се утврди, се нарекува степен на масти. Тоа е еднаков на односот на вистинската тежина во нормала. Кога овој индикатор е еднаква на една (помалку од 1,1) - на масти имате во нормални граници, над - нејзината слој се смета за голем. Ако на индексот е помалку од една, и ти се тенки.

Сите методи на пресметка имаат свои недостатоци и грешки, па правилно да се процени тежината и целокупната физичка развој е можно со користење на само неколку од нив, како и што се прави корекција за возраста и анализа на динамиката на промени во сите индикатори.

Како што е познато, во натпревари спортисти учествуваат според категории на тежина. Кои припаѓаат на еден или друг од нив се определува во согласност со соодветните табели антропометриски индикатори и преглед на податоци од физички развој.

Посебно внимание треба да се посвети на концептот на специфични телесна тежина. Што е тоа? Се утврдува со мерење на лице (спортист) во нормални услови, а потоа - во водена средина, на специјално дизајнирани за оваа скала во задржување на здивот. Потоа, процентот се пресметува со користење на посебна формула.

Споредување на нормална и специфична тежина, се утврди зголемување на мускулната маса (врз основа на фактот дека мускулите се потешки од вода) или масти.

Како да се губат телесната тежина спортисти

Во рамките на подготовките за учество на конкурсот, во рамките на првите две или три недели на обука спортист обично губи тежина 1-2 килограми. Ова се случува затоа што телото го остава вишокот на течност и да започне да се користи масти резерви, вишокот на кој зависи од карактеристиките на уставот, премногу богата понуда и ниска потрошувачка на енергија.

Во контекст на систематска обука е стабилизирање на тежината, и бројки што се оптимални вредности. Во младешка возраст од масти продавници во човекот не е толку многу, не се препорачува, така sgonki тежина пред конкуренцијата, како што се намалување на тежината се должи на мускулното ткиво.

Секоја тренингот, спортски настан или други сериозни физичката активност го намалува тежината на посилен, повеќе потрошувачка на енергија. Овие загуби се уште е во пораст во топла влажна средина, како и оние чии нервен систем е на високо ексцитабилност различни. Речиси секогаш, спортистите се предмет на губење на тежината во prelaunch состојба.

Кога тие најмногу губат

За време на продолжената физички напор (како што се извршува на ултра долги, крос-кантри скијање или возење велосипед на патот), губење на тежината е особено висока. На пример: просечна губење на тежината на крајот на маратон се движи 1,1-4 килограми (просек 2,6 kg).

Интензивна обука не ќе ви овозможи да се врати целосно изгубени - тежина во утринските часови, спортист се наоѓа себеси потенки на 0,5-1,2 кг. Нормализиран основа на тежината обично во рамките на првиот ден од остатокот на крајот на времетраењето на обуката недела циклус.

На возраст од 30 години поблиску до спортисти тенденција да се добиваат на тежина. Стандарди физиолошки флуктуации за обучени организам нормално лежи во опсег од 500 g до петнаесет килограми. Ова важи и за возрасните.

За производи и калории

Оброци sgonke тежина пред натпревар - еден од одлучувачките фактори во прашањето на населбата. Тоа нема никаква врска со диетата се препорачува од страна на лекарите за дебелината. Главната разлика - со користење на големи количини на животински протеини и шеќери. И она што не е? Исхрана ограничувања се однесуваат главно на мастите, течност доза и полисахариди.

Калорична процес треба постепено да се намалува по килограм телесна тежина, со ограничувања во исхраната да се започне да се намалува обемот јаде и не гарнитури со јаглени хидрати (тестенини, житарици, компири). Постои се поголем интерес за исхрана на посно месо, риба и сирење, свежо овошје и зеленчук, ограничување на употребата на леб.

Особено вредни производ во оваа смисла - портокали кои содржат големи количини на витамин Ц и тежина на пектин. Со истата цел, се препорачува да се јаде варен зеленчук, особено цвекло и моркови. Не помалку корисни јаболка, богата со калиум и растителни влакна. За нормално функционирање на цревата дефинитивно да јадат сливи и јогурт.

Исхрана Исхрана раздор

Спортисти (скокач или вода, како и жените гимнастичарки) исхрана за тежината sgonki наредува да се намали износот на животински протеини. Еднаш неделно е дозволено во дискреција на спортист на енергија (во рамките причина) за да се елиминира емоционален стрес на постојана ограничувања.

Различни без сол, масти, протеини и масти диети во практиката за спортисти не се користат. По нив е полн со повреди на вода-сол метаболизмот, што е контраиндициран кај обука.

Во рамките на подготовките за важен натпревар и почитување на времетраењето на исхрана, спортист мора да се гледа од страна на лекар и да бидат под надзор на професионален тренер. На точноста на избраниот исхрана може да се суди според субјективните чувства - сосема благосостојба, присуство на лесна замор на крајот на обука и практично целосна реставрација на утрото.

Ако сакате екстремни тежина sgonki пред конкуренцијата, а потоа почнуваат да се ограничи храна за 7-10 дена пред почетокот. Калории сериозниот пад не е изложена, само што се намали обемот со намалување на процентот на јаглени хидрати страна на јадења и внес на течности.

sgonki тежина пред натпреварот: како да се справи со страст

Ограничување режим пиење во текот sgonki тежина, спортист е жеден. Треба да се разбере разликата помеѓу вистинскиот жед предизвикани од дехидрација на вистинските организмот и неговата лажно чувство што се јавува како резултат на реакциите на телото условен рефлекс природата, состојбата на слузницата на желудникот, цревата и усната шуплина. Предизвика лажни жед може да биде проблеми со забите, хронични заболувања на црниот дроб и желудникот. Исто така е можно по употреба на алкохол, зачини и зачинета храна.

Овие чувства не може да се отстрани изобилен внес на течности, ќе бидат корисни за плакнење на устата со малку вода или малку кисела да го распушти бонбони, peppermints или ментол таблети. Ако жед - точно, постои реална дехидрација. волуменот на крвта се намалува, тоа е тешко да се проголта сува храна, гласот станува рапав. Едно лице доживува екстремна слабост и апатија.

Пречистената вода е држава прием. Но, ако се пие во исто време голем број на неа, случајот е над оток и интоксикација со вода. Кога губење на телесна течност е доволно силна, ќе треба да се врати на својот дефицит од околу половина литар минерална вода и половина час подоцна - една чаша топла слатка чај.

По уште половина час може да помине на внесувањето храна, по можност се состои од свежи билки и заеднички сол (10 грама). Quenches жед подобро од сите што течност, со што се зголемува лачењето на желудечната сок - квас, сок од домати, зелен чај. Во периодот меѓу настапите, дури и со силна желба за еден спортист треба да пијат многу вода (и други пијалоци) - тоа неизбежно ќе доведе до замор.

Sgonki тежина пред натпреварите во powerlifting и гимнастика - што е разликата

Но sgonki - не е само ограничувања во исхраната. Ова е комплекс, кој, исто така, вклучува и некои методи за обука, а исто посебен начин изградена рационална исхрана и ограничување на течности, и термички третмани - до медицинска терапија и средства за психолошко влијание. Да одлучи дали таквите сам спортист мерка не може, тој одлучува со тренери и спортски менаџмент, врз основа на стационарните податоци медицински преглед.

Во исто време да се обрне поголемо внимание на нивото и здравствената состојба, возраст, ментална состојба и ниво на фитнес. Спортист кој е во добра форма, тоа е лесно да се изгуби 1-2 кг, тоа се прави, како и намалување на обемот на храна, и да се зголеми интензитетот на тренинг, како и употребата на специјална облека. Одговараат за sgonki тежина е волнена хулахопки на врвот на кои - топло спортски униформи.

Зајакнување на овој процес може да се обратат за помош на вежби со тегови на мала тежина за голем број на повторувања (16). Ако е потребно се заокружи повеќе од 3 кг, почнете настан следната недела или 10 дена пред почетокот на посетата на бањата, по што тежината паѓа на полица или килограми. Задачата на спортист - да го задржи на ова ниво, намалување на износот на моќ и ресетирање за дополнителна една до една и пол килограми. Ова постепено пат прикажани нуркач, гимнастичари и борачи. Тој е вклучен кога ќе sgonki тежина пред натпреварите на бокс.

Ако тоа е тегови чии натпревари се одржи во текот на денот, принципите се малку различни, како што е потребно да се дејствува и џемпери-спортисти. Главната правило за овие категории на спортисти - брзо sgonki тежина пред натпревари.

Пред почетокот

Ако парна бања и други термални процедури за било која причина не е можно, ден пред одлучувачкиот ден партија е поканет на исхрана со тешко ограничување на храна. Она што не е, а што не може? Јадете во овој момент само неколку јајца е дозволено, не повеќе од 200 грама сирење, 100-150 грама месо и неколку чаши чај. Вкупниот износ на шеќер не треба да биде поголема од 100 грама, како и износот на сите храна во текот на денот - не повеќе од еден и пол килограми.

Ако е потребно ресетирате 500 или 600 грама, ќе клизма зовриена решение сапун или Epsom соли. Но, тоа само кога симптомите на дехидрација не се забележани.

килограм тежина може да се изгуби во пресрет на конкуренцијата, посета на пареа е дозволено да го стори тоа на денот на натпреварот. Ако зборуваме за значителна тежина (3-5 кг), пријде на ова прашање бара внимателно и многу внимателно. Таквиот износ може да биде да се вози на ограничен број на пати, односно, спортисти треба да се знае точниот распоред на настани за целиот претстојната натпреварувачка сезона. Ако пауза е помалку од еден и пол или два месеци, а потоа повторно sgonki тежина не се препорачува пред натпреварот.

се облекуваат топло

Sgonki точни тежина пред натпреварот значи добро здравје, висока издржливост и стабилност на психата на спортист. Толку е поголема нејзината вишок, претходно треба да се започне со подготовки. За две или три месеци пред настанот, тој мора да ги обучи, облечен во специјален костум за топла sgonki тежина, капа и волнени хулахопки. Веднаш по завршувањето на обуката, треба трчање, скокање јаже, и така натаму. Н., За понатамошно подобрување на потење. По вежба треба да постелам топло што е можно повеќе и да легнат и да се одморат.

Оваа постапка може да се направи на неколку пати неделно, 10-минута интервали во текот на првата еден или два месеци. Во последниот чекор пред времето потење случај мора да се зголеми за една четвртина од еден час и 20 минути. Во исто време се зголемува и времетраењето на неделникот посета на соба со пареа.

А пред неколку недели пред почетокот во рамките на одделни режим на исхрана се исклучени од еден спортист менито со јаглени хидрати од страна на јадења, супи намален обем со замена на супа во мали порции на месо супа, внесот на течности е исто така ограничен, се воведе дополнителен износ на витамини на рецепт. Резултатот ќе биде губење на тежината и пол до два килограми во првите денови на новиот режим. Потоа, тежината може да се стабилизира, дека не треба да предизвика загриженост.

Тренирајте заедно со докторот се должни да придонесат за поддршка на морална и психолошка состојба на одделението.

Директно на тежат ...

Уште еден круг на намалување на калориите се одвива една недела пред лансирањето, а крајната тежина sgonki пред натпреварот (пред 2 дена) е потребно да се елиминира изминатите два килограми, кој забрзано темпо се испуштаат во соба со пареа пред официјалното мерење.

Како резултат на тоа, на масата на спортистот е потребно да се остане во рамките на категорија на тежина, или одат надвор од нив не повеќе од 500 грама. Ако правило не се почитува на 200-400 грама, тоа треба да биде топло облечени во еднаш во две обуки костум, да излезе од просторијата за мерење и за една четвртина од час џогирање различен интензитет на, а потоа веднаш ги вршат сложени гимнастички вежби големи мускулни групи.

Дали сето тоа треба да биде енергично со брзо темпо. Добра помош е исто така една кратка борба со партнерот. За подобрување на потење спортист, по сите, ние треба да се да се одморат во топло место, завиткани како топло како е можно. Целата процедура трае половина час или 40 минути, тогаш тоа е можно да се повтори тестот за мерење. Резултатите се обично задоволителни.

Лаксативно употреба веднаш пред натпреварот не може да биде - Прво, тоа е тешко да се најде вистинската доза, и второ - тие да доведе до obessilivaniyu целиот организам. Наместо на губење на тежината, може да се добијат варење директно на врвот на конкуренцијата. Покрај тоа, на анти-допинг законик, усвоени од целиот свет, да стави вето на употреба на процесот sgonki било каков вид на лаксатив и диуретик супстанции. Значи фуросемид за sgonki тежина пред натпревари - исто така не е опција.

... и по

По постигнување на посакуваниот резултат, а по службена постапка за мерење тоа е важно да се јаде. Зголемување на обемот на вода и храна не може. Производи треба да се користи само свежи и сварлива. Пиење минерална вода и се остава силен сладок чај со лимон.

Јадењето веднаш по службена постапка за мерење е супа од месо, еден пар на меко варени јајца, тоа може да биде малку кавијар и не повеќе од 100 грама шеќер. Се препорачува да се вклучат во комплекс од витамини и малку сол. Ако непосредно пред настанот се уште има лево околу 4 часа, јас може да се користи малку месо и малку дремат.

Понекогаш, напротив, спортист сака да оди на повисока категорија. Во овој случај, на краток рок тоа не се бара sgonki тежина пред натпреварите, и обратно - брзо бирање. Основно потрошувачка на голем број на калории не се добри, како што тоа води до дебелина и nullifies на резултатите од обуката. Тежина треба да се зголеми како резултат на растот на мускулите на јадрото. За да се постигне ова, во текот на подготвителниот период потребно е да се прибегне кон комплексот на вежби со тегови.