Најефективниот вежби за губење на тежината стомакот и страни

Идеална форма на сон на многу кои не сонуваат - тој е веќе ужива неговата минијатурна форма. Многу често "pohudencheskaya" треска се опфатени сите жени заедница во пролет и претходно. Ние сакаме да се погледне во она корпоративниот партии Нова Година, на плажа или во базенот. Овие се само неколку причини за да изгубите неколку килограми. Често, тоа мора да се направи многу брзо, па сега се анализира од најефикасните вежби за слабеење на стомакот и крилни позиции.

Во првиот сет

Дозволете ни да се сврти да се практикуваат без понатамошно ado. Овој главен комплекс ќе ви овозможи да се повлече на мускулите во 2 недели на дневни сесии. Започнува со бројот на множества што можете да направите. Овие вежби за слабеење на стомакот и страни навистина работат, ако им даде најмалку еден час на ден.

1. А едноставна пресврт. Се врши лежи на грб, нозете свиткани. Лифтови на врвот на стеблото. Во исто време, ние ги заостри свиткани нозе. Што се однесува до колена на колена и да брои до пет години, се врати на стартната позиција. Повторете колку што е можно. Најмалку 20 пати.
2. Вежба на одмор. Почетна позиција е иста. Само вирус вашите стомачни мускули како што издишување. Да се добие подобро чувство за тоа како тоа функционира вашите стомачни мускули, ставете ја раката на вашиот стомак. Да се направи најмалку 40 од овие вдишувања. Овие лесни вежби за слабеење на стомакот може да се направи седи во јавниот превоз.
3. Активна велосипедот. Нозете се вртат во вообичаените "велосипед" вежба, со рацете во исто време се зад главата. Лактите достигне спротивното колено, укинување на предниот дел на телото. Ние се сврти тркалото на болка во мускулите.
4. Ниска ножици. Запознаени удар своите нозе, но се врши на растојание од 15 сантиметри над подот. Не помалку од 20 повторувања.
5. Повторете ја оваа вежба на остатокот од вториот став.
6. Обесштетување вежбање. Еве ние треба да се водат вашите мускули, па тие не му наштети на следниот ден. Свртете на вашиот стомак, да се подигне на вашите раце на горниот дел од телото. Обидете се колку што е можно да се наведнуваат назад.
7. Повторете ја вежбата за губење на тежината стомакот и страни толку често колку што дозволува времето или здравјето на луѓето. Подобро е да се започне со една повторување, зголемување на износот на секои три дена.

Вежби за страни брзо губење на тежината

Овде ќе делумно јога. Да се ослободи од барел, а брзо, тоа е потребно да се повторува на комплексот наутро и навечер. самата полнење трае помалку од 8 минута, но неговиот ефект се чувствувате по една недела од секојдневна обука. Значи тука тие се - вежби за брзо губење на тежината страни:

1. Конвенционалните падини. Земете ја вашата раце зад вашата глава и да се направи брз страна кривини. За почеток, ќе имаат доволно и 40 повторувања, да се зголеми нивниот број од ден на ден.
2. Излегува торзото. Прицврстете го долниот дел од телото, што се врти само на коњи. Со рацете во исто време да се наведнуваат на колена на ниво на градите, се обидува да го сврти вниманието на лактот колку што е можно во насока на движење.
3. Вежби за слабеење на стомакот и од страните на јога. Седнете на подот со скрстени нозе. Ние се направи завртува во оваа позиција. Грижете се, така што задникот не се зголеми, а телото не победат. Треба да се чувствуваат се водат страничните мускули.
4. Почетна позиција е иста. Стави левата рака на десното колено, свртувајќи се кон максимум. Олабавување на телото како што работат. Не задржувајте здивот во исто време, тоа е многу важно. Диши длабоко во времето на тркалање, да остане во оваа позиција. Повторете на другата страна.
5. Најефективен вежбање - страна бар. Легнете на страна, потпрена на лактот. Откине подот на багажникот. Се потпира само на лактот и пета. Покомплексна верзија на оваа вежба, кога ќе се потпира на пета и испружена рака. Повторете барем 5 пати.