Масти горење висок интензитет интервал на обука за губење на тежината

Силен, тон тело - е нешто за што многу луѓе се подготвени да поминат неколку часа во салата и да се ограничат на власт. По сите, посно фигура одамна престана да биде само убаво атрибут - спорт се занимава пред се за подобро здравје.

Модерен фитнес инструктори нудат голем број на различни обуки. А во последниве години се повеќе и повеќе популарен обука т.н. висок интензитет интервал. Тие ветуваат брзи резултати со минимални прекини.

Се разбира, многу луѓе се во потрага по повеќе информации за овој систем на обука. Што вежби се соодветни? можно да се спроведе со висок интензитет тоа е обука интервал дома? Без разлика дали или не тие ги обезбедуваат брз ефект? Кои проблеми може да се соочи почетник? Одговорите на овие прашања се од интерес за многу читатели.

Висок интензитет интервал на обука: што е тоа?

Прво, ајде да се справи со значењето на овој термин. Висок интензитет интервал на обука - релативно нов систем кој вклучува активно кардио кои наизменично со моќност товари.

Обука мора да вклучува кратки интензивна кардио сесија, која потоа е проследено со сила обука. Така, мускулите се секогаш во акција, но срцето добива краток одмор. Интервал на обука - еден вид на шок на телото. Правилно зедов систем на вежби ви дозволува да користите сосема различни органски системи, што позитивно влијае не само на форма, но исто така и на целото тело.

Како функционира системот?

Всушност, суштината на интервал на обука со висок интензитет е прилично едноставна. Како што е познато, за брзо губење на тежината е потребно за да ги растера пулсот до максимум - во овој момент се зголемува потрошувачката на кислород во телото на моменти, која е придружена од страна на оксидација на масните клетки. Се разбира, за оваа вежба треба да направите интензивна, затоа што телото треба да почнат да ја користат резервни извори на енергија, што е поткожното масно ткиво.

По кратко сет кардио проследено со моќност товари. Обука се одвива во средината или бавно стапка, но поради оптоварување на мускулите на фреквенцијата на пулсот се одржува. Масти активно изгорени за време на тренингот, па дури и по него. За време на вежбање постои делумно уништување на мускулното ткиво и на крајот на вежбање, телото се враќа на мускулната маса, додека продолжува да се користи енергијата добиена од масти.

Tabata за брзо губење на масти

Tabata - доста прогресивна обука, кој бил развиен во Институтот за фитнес во Токио, со учество на д-р Izumi Tabata. Ова е кратка програма за вежбање која трае околу 4 минути. Се верува дека во тоа време едно лице може да го поминат истиот износ на калории за време на нормална 45-минутно вежбање.

Лекција е поделена во две фази:

• Првата фаза ќе трае 20 секунди. Во тоа време, лицето треба да оди до крај, обидувајќи се да се направи 30-35 повторувања на одредена вежба.
• Вториот чекор, намалување, трае 10 секунди. Во тоа време, ние препорачуваме брзо одење може да помогне да се намали работата на срцето и малку дише.

4 минути лице успева да изврши 8 комплети со четири различни вежби (два пати). Вежбите се избрани во зависност од подготовката на лицето. Како што велат самите наставници, 4-минута тренингот всушност произведуваат резултати, но во процесот на accustoming товарот телото и времетраењето треба да се зголеми.

Интервал трчање или метод Valdemar Gerschler

Интервал работи денес е релативно популарен метод. Системот е формирана уште во 1939 година, искусен тренер Waldemar Gerschler. Суштината на овој систем е многу едноставна - прво треба брзо да се кандидира на растојание од 100 метри, а потоа да им даде време на телото да се опорави малку. Времето за одмор трае околу 2 минути. Се разбира, тркачот не смее да потроши време во мирување - погоден брзо одење или било која друга вежба. Важно е да се обидат да се намали работата на срцето до 120 отчукувања во минута, тогаш повторно, можете да го повторите брзо трка. Обука трае околу 20 минути.

Игри за брзината или fartlek

Овој систем е создаден во Шведска - тоа е со помош на спортистите се подготвува за Олимписките игри. Fartlek вклучува и некои елементи на конкуренција, според тоа, мора да учествуваат најмалку две лица. Програмата се состои од неколку фази:

• Првите десет минути од џогирање (тоа им помага да се загрее на мускулите и да се подготви телото за стрес).
• Ова е проследено со 10 минути на интензивна џогирање, во која едно лице има да се кандидира на максималната брзина.
• Ова е проследено со кратка пауза, давајќи им можност да го фати твојот здив - 5 минути брзо одење.
• Следна спортисти се кандидира на 100 метри во права линија.
• Уште една трка на 100 метри, но наклонот нагоре.
• Во завршна фаза - 5 минути брзо одење постепено забави чукање на срцето.

Се разбира, оваа програма не е погодна за почетници, бидејќи товарот е доста интензивно.

Висок интензитет масти горење интервал на обука во салата

Се разбира, тоа е најдобро да се направи во салата под надзор на искусен инструктор кој ќе го избере вежби и нивниот интензитет, ќе им даде неколку корисни совети. Патем, моќ и кардио во собата може да се разликуваат. На пример, добри резултати даде интервал на обука со висок интензитет на една елипсоид и други симулатори.

Покрај тоа, програмата може да вклучуваат вежби со мрена, гира, се качува јаже и други товари, кои се тешко да се репродуцира дома. Друг тип на обука - бокс, во која, исто така, е потребна помош на тренер.

Висок интензитет интервал на обука дома: тие се ефикасни?

Многу луѓе се заинтересирани за прашањата за тоа дали е можно да се применуваат слична шема во домот. Се разбира, да. На пример, можете да најдете безброј видеа со ефективни вежби - може да ги игра само правилно.

Покрај тоа, на интервалот трчање и вежби со јаже, исто така, да ви помогне да губат телесната тежина брзо и подобрување на кардиоваскуларниот систем. Се разбира, почетниците препорачувам барем неколку пати да ја посетите на фитнес и да разговараат со инструктор - тоа ќе помогне да се избере најсоодветниот сет на вежби, а потоа можете да вежбате независно.

Кои се придобивките на интервал на обука?

Што е специјална обука со висок интензитет интервал? Програмата има голем број на предности:

• Тоа е докажано дека во текот на овие часови масти се изгорени четири пати побрзо од, на пример, во текот на нормалното работење.
• Наспроти позадината на редовно вежбање има забрзан метаболизам, што го спречува таложење на масти во иднина.
• човечките мускули посилни (ова се однесува и на срцевиот мускул), ја зголемува издржливоста.
• За време на периодот на опоравување (околу 24 часа по завршувањето на вежбата) телото продолжува да се трошат многу калории.
• Обука може да се врши без скапа опрема.
• Сесија трае не повеќе од 20-30 минути, како и потребата да се справи со само 3-4 пати неделно.

Контраиндикации за развој на техники

Се разбира, пред да започнеш било тренингот треба да се консултираат со специјалист. Веднаш да се каже дека почетници во фитнес не може да биде соодветен за такви вежби. обука со висок интензитет интервал, се уште е наменета за луѓе кои веќе имаат одредено искуство и обука. Ако дојде до салата за прв пат, прво треба да се подготви телото, ангажирани на полесни шема.

Висок интензитет интервал обука е контраиндицирана за лица со сериозни болести на мускулно-скелетни систем и кардиоваскуларниот систем. Покрај тоа, од обука е да се даде, ако се уште се во периодот на рехабилитација по повредата. Не можете да го користите овој систем ако е премногу тешка дебелината - прво треба да се изгуби стандардна тежина обука и само потоа да продолжи да се поинтензивно студии.

Како да се јаде во текот на обуката?

Висок интензитет интервал обука за маснотии загуба е навистина ефикасни, но не помалку важен елемент во борбата против вишокот тежина е правилна исхрана. За да се постигне максимална корист од спортски активности потребно е да се прилагоди на начинот на исхрана.

Всушност, стручни совети на менито се прилично стандардни. Треба да се даде предност на белковини, како и храна која содржи сложени јаглехидрати (житни, овес, овошје и зеленчук, освен слатка грозје). Тоа треба да го ограничи износот на шеќер, колачи и други печива.

Не се препорачува да се јаде веднаш пред тренингот. Патем, тоа е најдобро да се направи вежба наутро или попладне. 15 минути по завршувањето на потребата да се врати рамнотежата на јаглени хидрати - тоа ќе одговараат чаша јаболко или сок од портокал, агруми. Следна треба да се врати резерви на протеини, со цел да се избегне развојот на catabolic ефект, во која телото се распаѓа свој мускулното ткиво. По 40 минути игра, ќе треба да се белковини или протеини се тресат. А 1,5 часа може да се продолжи на ручек или вечера која, пак, треба да содржи протеини и јаглени хидрати храна (на пример, пилешки гради и салата).

Дополнителни корисни информации

Масти горење обука со висок интензитет интервал дава добри резултати. Сепак, луѓето се препорачува да се следат некои правила:

• Обука не може да започне без претходно загревање и загревање. Ова не се однесува само на интервалот, но исто така и сите други програми. Прво, може да се земе краток џогираат, а потоа направи некои вежби за истегнување на мускулите. Овој дел од обуката ќе потрае не повеќе од 10 минути, но тоа значително ќе се намали ризикот од повреда.
• За време на лекции што треба да бидете сигурни да носат вода. Во големи количини не е потребно да се користи, но од време на време, да бидат сигурни дека за да се направат неколку голтки.
• Еден секогаш треба да имајте на ум колку треба да трае за обука со висок интензитет интервал. За почетници - тоа е 10 минути. Со зголемување на времето издржливост може да се зголеми, но не повеќе од 30 минути. Се вклучат во потребата 3-4 пати неделно, а во секој случај не често. Премногу често и подолго вежбање исцрпувачки и повреди на мускулите.
• Важно е да се избере вистинскиот вежбање и повеќето поставени во училница. Како што велат тие искусни инструктори, 10-минута тренингот во која лицето се направи се што е можно, тоа е многу поефикасна од 30 или 40 минути лекција на сила на подот.

Разбирливо е дека интервал на обука со висок интензитет, како и било која друга фитнес програми, не може да даде инстант резултати. Потрошувачка на масата на мастите и мускулите раст се случува постепено, како што беше потврдено од страна на бројни критики. Се редовни и јаде - тоа е единствениот начин за подобрување на сликата.