Како да се отстрани мастите од рака со вежбање

Многу жени имаат проблем како да се отстрани мастите од рацете, а во овој случај тие не се прелеваат. За да го направите ова, ние препорачуваме следниве вежби и третмани. За класи бараат тегови можност со прилагодливи тежина или повеќе на тегови со различни тежини. И треба музика, тоа може да биде магнетофон, но може да биде радио или телевизија, само за да ги пратите на ритам и време на вежбање. Пред да започнете да вежба за да се ослободи од масти на рацете, ги собереш на првиот гира тежина од 0,5 кг тежина.

1. Стандард за загревање на мускулите во вратот, горниот дел од телото и рацете. Загревање треба да се врши во таа цел.

врат:

1.1.Povoroty прв пат, а потоа другите 4 пати.

1.2.Polukrugom врти главата од левото рамо на правото, како да држи линија брадата на градите 4 пати.

1.3.Zatem врти главата во полукруг на грбот, вратот линија се одржува 4 пати. Оваа вежба треба да биде побавно темпо претходната.

1.4.Ostavlyaem рамениците на теренот, и брадата турка напред 8 пати. Шефот во овој случај мора да се обезбедат непречено.

1.5.Dvigaem вратот во ориентален танц во лево-десни партии, рамениците остане во место, вршење 8 пати.

Во извршувањето на овие вежби е дека ќе слушнете Британија или со кликнување во горниот дел од 'рбетот, најчесто со вртење на главата. Тоа е нормално, главната работа тука да го направите вежби колку што е можно полесно. Без да се направи сите вежби и загревање сет на вежби за оние кои се заинтересирани за тоа како да се отстрани мастите од оружје.

Рамениот појас.

1.1.Plechi остро нагоре, а исто така драматично паѓа надолу по двете рамена 4 пати, секое рамо посебно - една рака нагоре, други надолу 4 пати за секоја рака.

1.2.Sovershat кругови назад рамениците само 8 пати и 8 пати напред. Раце додека слободно да виси по должината на телото, само рамениците на работа.

1.3.Rezkie намалувањето рамената назад, а потоа напред 16 пати. Со рацете во исто време по телото благо свиткани.

1.4.Kazhdym рамо во кругови: напред - лево - назад - десно. Рацете по телото и благо свиткани.

Потоа ротација урнат целосно раце, со цел: четка, а потоа лактите и раката од рамото на фактот до пот. Пин рака назад кон замокот, но на дојката во исто време колку што е можно наведнува напред, ножеви се намали и да ја поправите за 1 минута. Повторете ја оваа вежба неколку пати. Слика добар тренингот за мускулите - чувство во нив мекост и топлина. Ваквата обука е да се обезбеди дека вашата задача да се отстрани мастите од рацете беше спроведено ефикасно, како е можно.

Вежби за пекторални мускули.

1.Snachala без тегови и постепено зголемување на товарот, донесе гира тежина до 1,5 кг. Рацете се одгледуваат во рамо до рамо ниво се намали нож, дланките нагоре. Мускулите вирус на градната коска - да се релаксираат, вирус - се релаксираат.

2.Skladyvaem раце, како во молитва и со моќта на дланката, како да се обидува да ја префрли центарот. Цврсто се спротивстави на рака и прво води кон лево, назад кон центарот, а потоа на десната страна. Сè да се прави со моќта на 8 пати.

3.Skladyvaem раце дланки зад рамениците и колена се обидува да се прошири колку што е можно. Ние го правиме бавно и нежно 16 пати.

4.Skladyvaem страна удрен заедно. Ние притиснете на тупаници и да се движат нагоре - надолу со сила. Ножеви во исто време намалување на максимум.

Вршење на ваквите вежби помага да се постигне задача за тоа како да се отстрани мастите од оружје. Укажување на точноста на овие вежби ќе биде чувство на замор и обилно потење. Ако кошулата е сува, тогаш резултатот ќе имаат постигнато. Со цел да се отстрани вишокот на масти на рацете, не заборавајте да ги вршат сите видови на стрес и значителен напор. Запомнете дека вежба треба да се врши редовно и оптоварување на мускулите мора да биде прилично голема, но не претерувајте ако се обидете премногу, тогаш вашите мускули на рацете може да стане премногу очигледна.