Како да се научиш да работиш без помош на тренер

Притисоци од подот - ова е добра спортска вежба која ви овозможува да изработувате различни мускулни групи и ефикасно да ги користите зглобовите. Во повеќето случаи, неговата имплементација не бара посебна опрема.

Придобивките од оваа вежба, исто така, не можат да се потценат: покрај оптоварувањето на рацете, притискањата ви овозможуваат да ги зајакнете пекторалните мускули, да доведете до обликот на 'рбетот и притиснете. И ако сеуште сте збунувачки околу прашањето "Како да научите како да се поттикнете?", Тогаш ќе бидете заинтересирани да дознаете за опциите за совладување на овој стандард за почетници.

Класична техника на изведба

Најчесто спортистите во почетниците се заинтересирани за тоа како да научат како да ги уништат рацете, односно на традиционален начин. Таков став, во кој лицето става акцент на стапалата и дланките, сè уште се нарекува "армија" или "лежење". Оваа одредба е најчеста, едноставна и добро позната, секој може лесно да го совлада. За подобро да ја разберете техниката на изведување на класични приврзоци, обидете се да ги извршите следните дејства последователно.

1. Земете акцент на лажење. За да го направите ова, треба да ги ставите рацете на подот до ширината на рамената. Грбот и нозете треба да останат исправени, паралелно со подот.
2. Сгигнете ги рацете во лактите, спуштајќи ги градите и брадата на подот. После тоа, вратете се на почетната позиција.

Бидете сигурни дека вашиот половината е паралелна со подот, а не подигната или, обратно, неподвижна лажење.

Ваквите придвижувања може да се изведуваат не само на дланките, туку и на тупаници, фаланги или на прстите.

Почнувајќи од нула ....

Ако не можете да ги направите овие дејства, поедноставете ја вашата задача. За да го направите ова, можете да користите друга позиција на телото - решетката од колената. Во овој случај, акцентот не е на нозе, туку на колена, и прекрстени глуждовите најдобро се креваат. Заедно со него постои уште еден едноставен начин за зајакнување на мускулите и нивно подготвување за целосна вежба. Ако не сте научиле како да научите да притискате од нула, тогаш пробајте ги истите гестови за изведување, стоејќи во близина на ѕидот. Стојте веднаш до него (или било која друга вертикална рамна површина) и оставете ги рацете како што можете да го направите на подот. Додека ја одржувате напредната позиција на 'рбетот и ставајќи ги нозете на ширината на рамената, ги закосувајте ги лакотите, доближувајќи го вашето тело поблиску до ѕидот. Прави напред, земајќи здив, исправиме, издишуваме. Кога мускулите стануваат малку посилни, може да ја комплицирате оваа вежба со тоа што ќе стоите оддалечен од ѕидот и ќе вршите притискања под агол до вертикалата.

Колку брзо можеш да научиш да правиш притисни?

Постојат неколку вежби од областа на бодибилдингот кои ќе ви помогнат да го забрзате развојот на овој спортски елемент. Најлесно е да се започне со тренингот со изведување на клупа со тегови. Најчесто тоа се прави на ниво на широка клупа.

Опција два: замав под агол. Со цел да се разбере како да се научи да се притисне во оваа позиција, ќе ви биде потребна клупа или кој било друг штанд кој ќе обезбеди удобен степен на навалување на подот.

Секој од гореспоменатите столбови може да изгледа непотребно комплициран или, обратно, лесно, зависи од вашата индивидуална физичка подготовка и лични сензации. Но, за да постигнеме квалитетен резултат, се препорачува да ги користите сите, едноставно наизменично за време на обуката.

Што треба да се запамети за почетници?

Всушност, најлесно е што стои на колена или прават вежби во исправена положба (од ѕидот). Луѓето кои се заинтересирани за прашањето "Како да научат да исчезнуваат?" Често започнете со нив, без физичка обука зад нив (почетници, девојки, тинејџери). Но тука е важно да се запамети една одлика: лесна верзија служи само за да ги научи основите на оваа вежба. Притиснувањето на колената може да биде до старост, а не да знае како да се извршуваат класични скокачки прозорци во лежечка положба. Затоа, откако го разбравте алгоритмот на движења и без напор да направите 15-20 повторувања во оваа решетка, продолжете со компликација. Обидете се да го направите барем првиот полноправен притисок за да ги поминете мускулите на вистинскиот товар.

Исто така не заборавајте за загревање. Прелиминарната обука на мускулите ќе помогне да се избегнат непријатните последици од тренингот: болка, траума, истегнување. Не вреди да се брка моменталната евиденција, како што е "утре ќе уништам 100 пати". Подобро е соодветно да се процени вашата сила, па дури и ако имате одредена цел, обидете се да одите полека, но сигурно. Запомнете: правилното извршување на притискање ќе донесе почетник спортист многу повеќе бенефиции од неколку несоодветни повторувања "во брзина".

И тогаш што?

Значи, разбрав како да ги извршам прстите, се обидував и се радував на првите позитивни резултати. Честитки! Но, сфаќајќи дека сте способни да постигнувате такви спортски достигнувања, се прашувате сосема логично прашање: "И што да се стремиме понатаму?". Постојат многу опции, всушност, бидејќи класичните отпуштања се основната вежба. Можете да одржите константен мускулен тон, да направите индивидуална програма, можете да се обидете да постигнете резултат од 100 push-ups, што исто така е одреден рекорд за многу спортисти. И можете да се обидете во друга форма на вежбање, на пример, почнете да се туркате на нерамни решетки. Изборот е!