Како да се изгради мускулите што е можно побрзо?

Многу почетниците спортисти често се прашуваат за тоа како да се изгради мускулите во најкус можен рок, и се подготвени да платат повеќе за поседување на едноставни вистини. Но, вистината е дека не треба да го откриеме на тркалото, сè има долго време се смета за нас: го земе и да се направи! Како да се изгради мускулите со вежбање машини или без нивно користење кога се прави на отворено спортски или тегови - сите информации може да се стави во пет едноставни совети, кои ќе се дискутира понатаму.

Совет 1: Како да започнете?

Како да се изгради мускулите, ако сте комплетен незнајко во ова прашање, а најтешко, во која беа собрани во неговиот живот, овој лажица? Може да ви честитам! Дека ќе добие мускулна маса е можно побрзо. Факт е дека мускулите се изложени на постојана оптоварување, постепено се навикнуваат да се надмине оваа пречка и како резултат на тоа да стане повеќе еластична и цврста. Како резултат на тоа, искусен спортист, се обидуваат да заработат микрофрактури мускулите ќе бидат принудени да се повлечете од огромна тежина на минимум резултат. Тоа е причината зошто имале придобивки спортист во салата 1-2 килограми месечно и тоа е одличен резултат, но почетник може лесно да се добие 10 килограми и тоа нема да биде граница! Значи постави цел и да си одат за тоа!

Совет 2. База

Секогаш мора да подлежат на максимално оптоварување од оние мускулни групи кои се повеќето големи. Како да се изгради мускулите, ако не ги подложат на систематски товар? Ништо. Врз основа на ова, поделете ја вашата обука вежби 3-4 групи и извршување на не повеќе од 1-2. Само на овој начин, и само преку овој пристап ќе биде во можност да се направи за себе пробив во маса.

Совет 3. Како да се изгради мускулите брзо дома?

Одговорот е да се изгради на истата технологија како и во салата. Импровизираат и да се создаде за неговите мускули несовладливи товар - единствениот начин на кој тие ќе се развиваат. Нема магија лекови кои може да те направи Шварценегер еден месец, бидејќи дури и јадење анаболни стероиди, можете да се обучуваат секој ден во пот и губи интензитет!

Совет 4. Како да се изгради мускулите кога го прави на отворено спорт?

Дали мислите дека тоа е невозможно? Дека работата со сопствената тежина поблиску до кардио отколку да ги напојува потрошувачите? Па можете да му се оддаде признание, затоа што ти си во ред, и ќе имаат шанса да ги отфрли своите заблуди. Тежина е човек од 50 кг и повеќе. Кога се работи на бар најмалку 40 од 50 се во работа, односно 80-85% од вашата телесна тежина. Сега, мислам за тоа дали сте мали, изнемоштени и слаби, ако стане обучени во соба од нула со иста тежина? Се разбира дека не! Целата тајна лежи токму во техника на изведување на вежбите. Таа треба да се посвети посебно внимание со вежбање полека и со акцент на негативните фаза на секој сет, и само ако вашите мускули ќе расте и се развива. Нема отстапки, без schlock, чиста хардкор!

Совет 5: Не јадете, не pozhmosh!

Да, точно, и изобилство на храна - клучот за успешен раст на мускулната маса. Дали некогаш сте виделе градителите биле изградба на куќа од тенок воздух? Или пена, на пример? Тоа не треба да страдаат глупости. Јадете помеѓу четири и шест пати на ден, во целост, на ситост и редовно вежбање. Ако го направите како што треба, а потоа по неколку месеци нема да се препознаваат во огледало!