Ефективни дуќан Исхрана: Мени за недела за секоја фаза

Дуќан диета - многу ефикасен систем за губење на тежината развиен од страна на францускиот лекар-нутриционист Pierre Dyukanom особено за оние кои не работат на телесната тежина, а потоа го задржи нормално.

На целиот циклус на исхрана е поделена во четири фази:

1. "Атак". Во текот на својата интензивна одгледување случува масти процес. Оваа фаза трае до 10 дена, во зависност од износот на тежина сакате да изгубите. Телесната тежина - 3-5 кг.
2. "Круз". Во текот на овој период, треба да се вложат сите напори за да се постигне посакуваната тежина. Времетраењето може да трае 5-10 недели. Сето тоа зависи од вашата тежина и желби. Ресетира тежина - 1 кг неделно.
3. "Местење". Овој чекор помага да се задржи на резултатите. Времетраењето на една индивидуа зависи од тежината што падна. По стапка од 1 кг - 10 дена одредување.
4. "Стабилизација". Во овој период, ние всушност се врати во исхраната. Во оваа фаза треба да остане што е можно подолго. Потоа тежината не е точно да се врати за вас.

за кои се препорачува во секоја фаза дуќан Исхрана храна, содржи најголема количина на протеини. Значењето на диета е тоа што во варењето на протеините од страна на телото е потребно многу енергија. Многу повеќе отколку што се најде во повеќето белковини.

До секој чекор - недела дуќан собор. На ден, може да биде вашата исхрана, бидејќи исхраната не се стави на строги ограничувања на секвенца на протеини и зеленчук. Поважно, не отстапува од инструкциите да не се наруши, а не да се јаде забранетата храна.

Дуќан Исхрана: Мени за недела на сцената на "Атак"

Во текот на оваа фаза, само јадат белковини. Можете исто така да додадете трици да јадат или да ги користат одделно.

• Појадок. Во утринските часови може да се направи вкусна и хранлива омлет од 3 јајца и малку маснотии млеко. Второ Олицетворение: тврдо варени јајца варени или варена риба, течност (кафе или чај).
• Ручек. Вари со телешко месо. Можете да се пече. Само не СРЈ. Пијте една чаша свежо исцеден сок.
• Снек (може да се исклучени). Вари ништо од морска храна: ракчиња, лигњи и школки. За главно јадење, можете да додадете парче сирење (40% масти).
• Вечера. Тоа треба да биде лесно. Како варијанта: варена риба, јогурт или чаша јогурт.

Дуќан Исхрана: Мени за недела за фаза "Круз"

Во оваа фаза, постои промена на зеленчук и протеини производи. Забранет тестенини, леб, компири, пченка, грашок и растително масло. Додадено секојдневна храна трици.

• Појадок. Вари парче пилешко или мисиркино и јајца. Можете да додадете мени nonfat јогурт. Чај или кафе.
• Ручек. Пропржете го зеленчукот, се вари риба. Течност.
• Попладневниот чај. Варено пилешко или посно шунка.
• Вечера. Печени месо skewers, зеленчук супа. Кафе или чај.

Дуќан Исхрана: Мени за недела на сцената "местењето"

Во оваа фаза, ние повторно може да јадат компири, леб, тестенини, растително масло и пченка. Дневен додадете трици во исхраната. И да почне неделен ден на постот, за време на кои јадат само протеини храна (како во фазата "Атак").

• Појадок. Варено пилешко, ниско-масен јогурт или урда и варени јајца. Течност.
• Ручек. Варена риба и варен зеленчук. Кафе или чај.
• Вечера. Печено месо на скара или супа од зеленчук. Кафе / чај создателот.

Дуќан Исхрана: Мени за недела на сцената "стабилизација"

Зголемување на дневна количина на масло за јадење трици.

• Појадок. Се вари 1 јајце или јадат 200 гр шунка. Можете да додадете јогурт, парче сирење, чај или кафе.
• Ручек. Вари пилешко, мисиркино или риба. Јадете малку маснотии сирење или јогурт.
• Вечера. Можете да го користите менито појадок.