Вежба "крокодил": да се ослободи од болката во грбот

А сет на вежби "Крокодил" за `рбет е составен од девет варијанти на тело пресврти со различни варијанти на стапалата, како и одредби со цел да се спречи и да се третираат проблемите на мускулно-скелетни систем (особено на 'рбетот), масажа внатрешните органи и болка од грбот и карличните мускули. Таа разви chiropractor во Австралија како резултат на набљудувања на движењето на 'рбетот на крокодил, кој никогаш не е изложен на корозија и деформација.

Оваа техника е на располагање за луѓе на секоја возраст и физичка кондиција, не бара многу простор или специјална опрема: само тенок тепих или ќебе, лежејќи на подот.

Во некои случаи, вежба

А сет на вежби "Крокодил" за 'рбетот е индициран за следните симптоми и патолошки состојби:

• на грлото на матката и лумбална ишијас;
• патологија сакрална;
• osteochondrosis;
• интервертебралните хернија и издаденост.

И, исто така се користи за мускулен спазам на лумбален и карлицата, мускулите синдром piriformis, присуството на феномени zastoynyeh во карличните органи и пореметувања на дигестивниот и столче. Ајде да погледнеме како да се изврши оваа вежба.

перформанси карактеристики

Специфичноста на "Крокодил" вежба е да спирален ротација на телото кога главата се сврте кон една страна, а од слив нозе во друга, според тоа, го прави 'рбетот извртување.

Главната правило - е да се слуша вашите чувства, за да се избегне акутна болка и екстремно остри движења. Ние не треба веднаш да се направи поголема амплитуда на движења, треба да се даде на телото да се користи за да се загрее. Сите извршени на завртување 8 (четири на секоја страна), со околу 3-4 секунди треба да трае утврдување на извртени позиција.

Секој тип на вежба "Крокодил" да се изврши полека и внимателно, гледајќи во релаксација на мускулите и тетивите влечење. Дишењето треба да биде три-димензионални, проточен и низ носот. Во почетната позиција мора да се издишува, а во времето на движење - еден здив.

Покрај тоа, се препорачува да се изврши вежби на празен стомак. Тоа е многу важно е потребно на крајот на сите сесии за да се направи на држење на релаксација - само лежи на грб со директно рацете и нозете и со затворени очи додека го држите сите мускули на телото во сосема опуштена состојба.

№1 блок

Во оваа серија на вежбата "крокодил" е направен во минимален волумен:

1. Легнат на грб - нозете исправени, на рамо ширина, освен, рацете се стават настрана, со цел да се формира една линија - да се направи се врти своето тело на една страна, а на главата - на друг.
2. Почетна позиција е иста, но пета на една нога да се стави на прстите од другата, бидете сигурни дека позицијата на нозете, додека одржување на телото пресврт.

№2 блок

Кога на вежбата "крокодил" второ ниво, до најголем можен степен, на фиксација точка инспириум пауза за 4-8 секунди:

1. На свиткани колена нозете формираат агол од 90 °. Глуждот на една нога, додека другото е на врвот на коленото и посветени телото и на карлицата се претвора во спротивни насоки. Мора да се внимава на рамената и рацете беа цврсто притиснати на подот.
2. Нозете свиткани во колената и се става поширок од рамо ширина. Без да се нозете од подот, и само ги врти, направи пресврт на багажникот и на карлицата на една страна, а на главата - на друг. Ако тоа се покажува дека нога, што е поблиску до подот, целосно се паѓа.

блок №3

Трет степен на сложеност вежба "крокодил" за грб, кој му овозможи долго, од една минута фиксација на пресвртна точка предвидени внатрешна удобност е како што следува:

• Нозете свиткани во колената под агол од 90 ° или малку поголеми бутовите цврсто заедно, со нозете во воздух и колена паралелно со линијата на колкот зглобовите. Осигурајте се претвора неговото тело, така што неговите колкови чуваат агол на свиткување и нежно лежеше на подот (ако е можно). Не е дозволено да се направи ненадејни движења или неконтролирано капка нога на подот.
• Истиот принцип на одредбите на нозете и се движат, но на крајот точка да се исправи на нозе, кој се наоѓа над и да се обиде својата рака да се допре во близина, исто така можете да го предаде малку се повлече чорап над ногата.
• Десната нога заврши благо свиткани левата нога, така што телото на десната нога фатен на левата страна на главата (во јога положба се нарекува garudasanoy стапки). Направете вртење в лево на карлицата, колку што амплитудата и чувства. Ако тие се богати, се препорачува да се наоѓаат во оваа позиција за околу 30 секунди, дише длабоко и рамномерно.

Дополнителни вежби за подобрување на протокот на крв по должината на 'рбетот линија

Овие пози, исто така, се земени од Хата јога пракса и тестирани во бројни студии и практиканти, ефектот на олеснување на грчеви во мускулите се случи речиси веднаш! Го вкочанетост и оток, дишењето станува повеќе слободни, така што овие одредби се препорачува за луѓе со пореметувања на респираторниот и кардиоваскуларниот систем. Главен услов - соодветноста на перформанси:

• Лежи на стомак, влечат директно десната рака на лево дланката нагоре и место, така што четка лежеше рамно на заедничка линија рамо, втората рака се спушти надолу по должината на телото, и, исто така, се тркалаше, дланка нагоре. Тело да лежи на десната рака, така што тоа е позициониран на линијата на клучната коска или подолу, но не под градната коска. Диши длабоко, низ просторот помеѓу Плешките, обидувајќи се да ја задржите оваа област што е можно повеќе за време на вдишувањето откриени. Позиција да биде од 30 секунди до една минута, ако на вкочанетост на прстите ќе биде - не грижете се, како практика се случува. Кога ќе излезете од позиција на рацете се движат во кружни движења низ центарот и да се релаксираат по телото надолу за 10-20 секунди. Повторете на другата страна.

• Лежи на стомак, се на десната рака на правото и притиснете цврсто против целата должина на рацете на подот. Тоа е исправен, а дланка е во согласност со рамениот зглоб. Внимателно се дистанцираат телото на рака (не се движи!), Свртете го на страна и се наведнуваат колената, обидете се да им помогнам на градите, чување на скапула и рамо зглобовите зад себе. Поправање на 30 секунди, а потоа се релаксира и да го повтори на другата страна.