Вежба за губење на тежината рака

Губење на тежината, жените многу време и внимание посветено на половината, стомакот, бутовите и задникот, понекогаш заборавајќи за раце. И само кога мускулите во рацете стане лабава, мало и доделување, дами одеднаш се сеќавам за нивното постоење и да започне да се борат со што да се избере вежби за слабеење на рацете и формирање на убава олеснување.

Рака комплетноста може да се крие со помош на соодветно избрани облека - долг ракав или ракав до подлактицата успешно ги маскираат проблемот област додека сте тешко да ја посетите или работат дома секција. Во лето, топло време, можете да носат светлина фустан со ракави малку над лактот. Друга тајна - кога се движат нивните раце вирус - тоа ќе им даде видливи тонусот на мускулите и уште еднаш ќе ги обучи, иако не во полна сила. Не плашете се да изгледа смешно, тоа е подобро да ги споделите вашите движења се малку ограничени, отколку што ќе се тресат секој ум изгубат телесните масти.

Вежба за губење на тежината -hand жените се од суштинско значење, затоа што убава, хармоничен и тон телото - тоа е секогаш секси! Ако немате време или пари за да ја посетите на фитнес клуб, и да одлучите да учат дома, а потоа изберете соодветна вежби за слабеење рацете на комплексот, како што е опишано подолу:

1. Застанете исправено, нозете рамо ширина, освен, рацете на рамо ниво распаѓа. Подигање на четка 90 степени со рака, со чувство на напнатост, брои до три, и полека почнуваме рака зад главата, ги зацрвстувањето постепено. Ние се врати на стартната позиција. Десет повторувања.
2. Сега се наведнуваат на оружје во лактите и на ниво на челото поврзете дланка (со лактите се на ниво на рамото) со притискање на сила на едни со други, полека се спуштал до желудникот. Без запирање да се изврши притисок, да се подигне рацете до ниво на челото, се повторува десет пати.
3. На големината на нозете рамо освен, рацете до страните. Паралелно со подот држејќи се за раце на, почнете ритмичка ротација на мал круг и назад 10 пати. Ние го правиме пет сета. Рацете треба да биде строго паралелни на подот! Вршење на вежби на телесната тежина дома рака мора да биде јасно го следи правилно спроведување, во спротивно резултатот ќе биде многу подоцна или воопшто не ќе бидат прикажани.
4. Крева рацете над главата и почнува да им се доближиме до друг, crisscrossing преку главата, менување на рацете во исто време. Изведување 30 пати во брзо темпо.
5. Поврзете се со тупаница и лактите. Полека почнуваат да се подигне приклучи раце, обидувајќи се да ги задржи вашите колена издигнат на ниво на носот. Следува дека лактите не се исклучени, камери, кога кревање биле строго паралелно со подот и не се сврти кон главата. Изведување на секоја вежба 10 пати.
6. Сега имаме малку се наведнуваат колената малку и се потпреме напред. Крцка со тупаници и да започне да се наведнуваат на рака во лактот, со што се поставување на сцената за нив зад неговиот грб. Во рацете тоа е во ред да се чувствуваат напорот. Ние го правиме на вежбање десет пати.
7. Легнете на грб, ги стави рацете зад главата. Силно се потпира колена на подот, ние брои до пет, да се релаксираат. Повторете 15 пати.
8. За оваа вежба, ние ќе треба два тегови со тежина од еден килограм. Наместо тоа, можете да го користите шишиња со вода. Застанете исправено, нозете рамо ширина, освен јасно. Подигање на оружје на страна, а потоа напред десет пати. Со текот на времето, товарот може да се зголеми до петнаесет или дваесет повторувања.

Таквите вежби за губење на тежината ќе ги направи убави рачно додека влечење на мускулите на градите и грбот, кој исто така е важно за жените. А сепак, се обидуваат да направат вашите раце поатрактивни и потенок, имајте на ум дека од најефикасните вежби на телесната тежина рака - е вообичаен склекови. Да отпочне со најмалку шест пати и на крајот да се зголеми бројот на повторувања до десет, а потоа петнаесет години, и така натаму. Д., И ќе видите одлични резултати. Покрај тоа, склекови и значително ги заостри благо зголемување на градите!