BZHU за губење на тежината: односот на стапката, менија, осврти

На сите времиња, тие имале нивните стандарди на убавина. И луѓето послушаа каприциозните мода. Но, за многу години се смета за идеалот на витка фигура. За жал, многу луѓе се постигне тоа е многу тешко, бидејќи влијае на седентарен начин на работа на компјутер, злоупотреба на брза храна. Особено манија губење на тежината склони кон фер секс, додека мажите се најде страствени следбеници на хармонија. Тоа не е чудно што оваа индустрија е процут исхрана и секогаш да останат во бизнисот многу нутриционисти, од кои секоја носи тежината на сопствената визија за тајна за убавина. Најнежните метод се смета BZHU пресметка за губење на тежината.

Како да го изгуби правото на тежината?

Очигледно е дека типот на масните наслаги е многу полесно отколку да го фрли, бидејќи мора да се контролира вашата исхрана, да се зголеми физичката активност, намалување на износот на брашно и масти. Различни ЕЕС очајно се бори за купувачи, нудејќи им на повеќето лесен начин да се губат телесната тежина. Популарни исхраната на Dyukanu нуди јадат најмногу протеини и морам да кажам дека оваа храна дава своите резултати, но тоа е многу ризично, бидејќи вишокот на протеини е полн со надуеност, проблеми со бубрезите, црниот дроб и крвните садови. А познатиот Кремљ исхрана, која нуди секојдневно се молам месо, сланина, па дури и вотка, во која многу мал број на поени дозволува на ден? Тоа е затоа што радост за месојадите! Но со таква моќ под категорични забрана се слатки и брашно производи. Дали постои систем на храната која им овозможува да се балансираат вашата исхрана и јадат омилена храна во ограничени количини?

Излез од позицијата

Тоа е можно да се најде разумен компромис со пресметување BZHU слабеење. За усогласено функционирање на телото бара униформа проток на потребните супстанции, или може да не успее во функционирањето на виталните системи. На протеини во телото е потребна како градежен материјал, преку кој човек истакнува мускулна рамка, има сили да се спроведе било која работа. Јаглехидратите се посебен вид на искрата која им овозможува на рационална причина, да се направи логички заклучоци. Ова е моќта на човечкиот мозок. Јаглехидратите се брзи и бавни. Првиот многу во брашно и шеќер, но профитот тие речиси не донесе. Но, таа се вари полека и да обезбеди поголема количина на енергија. Масти, често се смета излишни храна елемент, но тоа е фундаментално погрешно. Без масти не може да биде нормален раст на косата и ноктите. Поради присуството на масти во телото на кожата останува мазна. Масти - ова е потребно лубрикант без кое лице се врти на Тин Човекот од бајка, која 'рѓосува и не може да се движи. Па затоа е важно право BZHU биланс за губење на тежината.

извори BZHU

Каде што едно лице добива важни елементи за тело? Протеин доаѓа од посно месо, риба, јајца и млечни производи. Растителни протеини е во грав, така вегетаријанството - не е во спротивност со системот за избалансирана исхрана. Добри масти може да се добијат од масни месо, путер, риба. Постојат масти и слатки, но злоупотребуваат нив не е пожелно, но тоа не треба да се исклучат од исхраната. Најди извори на јаглехидрати полесно само затоа што тие се присутни на житарици, зеленчук, овошје, тестенини, брашно производи, компири и чоколадо. И она што е процентот на BZHU за губење на тежината?

процент

Земете вкупниот износ на храна се консумира повеќе од 100 проценти. Една третина од овој вкупен износ (30%) се наменети за протеини кои даваат значајни ситост, полнење и енергетската безбедност, како и за хранење на мускулите. За активни губење на тежината е важно навремено да ги задоволи вашите глад, бидејќи во спротивно постои ризик од прејадување подоцна. Кога се преведени на конкретни бројки излегува дека стапката на протеини е 60 грама на ден. Идеално, две третини од протеини треба да дојде од храна од животинско потекло, а остатокот - зеленчук. храна од животинско потекло збогатува амино киселини.

Масти во исхраната не треба да биде помал од 10 отсто да се обезбеди производство на хормони и изградбата на клетките. Заситените масти се повеќе штетни за здравјето, како што придонесува за подигање на нивото на холестерол. Во суштина, тие се добиени од палминото масло, што е состојка во многу индустриски стоки. Ова масло е слабо се апсорбираат и не корист на телото. Здрави незаситени масти може да се добијат од риба, растителни масла и млечни производи.

Учеството на јаглехидрати капки лавовски на храна консумира. Ова е 60 проценти од секојдневната исхрана, која содржи растителни влакна, витамини и минерали. Тие можат да се добијат од зеленчук и овошје, житарици, леб од пченично брашно. Т.н. светлина јаглени хидрати, кои се наоѓаат во изобилство во колачи и слатки, брзо се претвораат во масти, па не ги злоупотреби. Звукот фигури се просечни, и може да се разликуваат во секој случај, за слабеење BZHU стапка може да се variativnoj.

Со спортот за живот

Јасно е дека човечката исхрана, спроведување на поголемиот дел од денот во фотелјата, е радикално различен од исхраната на професионален спортист е. Кога просечната BZHU интензитет обука дава добар резултат за губење на тежината во однос на 30/20/50. Ваквата исхрана е оптимална за време на вежбање три пати неделно, се фокусира на сите мускулни групи. Човекот долго нема да се чувствувате гладни и затоа не прејадување. BZHU за губење на тежината може да се коригира со окото на пол, време од годината и на ниво на активност. Не заборавајте дека при пресметувањето на правилата BZHU треба да се земе предвид просечниот внес на калории, што не смее да падне под 1200.

Ние сме прави потребните пресметки

Нежните губење на тежината секогаш е поефикасно од груби методи. Затоа, со цел за убава фигура потребно е однапред да се пресмета калории содржината на нивната исхрана и мени. Всушност, ако разумно оцени содржината на вашиот фрижидер и да се разгледа за купување, може да се спаси не само време, но, исто така, пари, бидејќи ќе има спонтан купувања поради ненадеен напад на глад. Тоа треба да се земе во предвид фактот дека телото во асимилација на еден грам протеини и јаглени хидрати е претворена во четири калории и еден грам масти е еднаква на девет калории. Тоа е кога калории на ден исхрана во 1200 година - е оптимален сооднос на 30/10/60 BZHU слабеење. тоа мени ќе значи 360 калории доза протеини, 120 калории од масти и 720 калории и јаглехидрати. Многу нутриционисти крајно негативно да кажам за овој калории, што е еквивалентно како метод да го изразат исхрана.

Правилата за усогласување со правилна исхрана

Самата идеја се чини дека е многу атрактивна, како набљудување BZHU, можете да се овозможи омилена храна забранета на разни диети. Исто така, постојат препораки за составување на менито со таков систем за снабдување со електрична енергија. Во утринските часови ќе може да си дозволи нешто посебно, како што се колачиња или сладолед. "Burn" до крајот на денот, овие празни калории има време безбедно. За да ги наполните батериите, се препорачува да се започне денот со житни приемот, кој е идеален појадок ќе биде каша со млеко или вода, но без шеќер со мед. Луѓето имаат постепено се навикнат на утро каша, имајте во предвид се зголеми неговата ефикасност, отсуство на глад додека вечера, и нормално варење. Од утро да се нагоре особено тешко, тоа бара темелна освежување, па можете да го додадете во сендвич неред со путер и парче сирење. Топла пржени јајца - е исто така многу актуелни опција појадок, како јајце - е главниот извор на протеини, но се препорачува да се исклучи од масло за готвење или да ја користите на минимум. Екстра калории и масти за јадење додадете кечап, мајонез, сосови, секое купување. Подобро е уште еднаш да се испита на етикетата на производот купен за да се исполнат BZHU нормалната исхрана. Осврти на луѓето губат телесната тежина на системот за снабдување со електрична енергија, се остава да се генерираат препораки за јадење оброк. Тоа не е неопходно да се замени со комплетен оброк пресретнати на аголот на хамбургер, што е уште еден од дневните норма на калории. Доза на јаглехидрати може да се добијат со чинија супа и јадат вториот дел од месо или риба со зеленчук. За вечера телото е побавно, така што не го пресилвам. Може да се јаде малку маснотии урда со кисела павлака и мед, месо од живина или салата. Патем, три оброци на ден - ова не е доволно, па не заборавајте да го ужина во текот на денот за да помогне во контрола на вашата исхрана. Како ужинка е подобро да се задржи на рака јаболка, granola барови, тост целото жито леб и други вкусни и корисни работи.