Протеинска исхрана за 7 дена. Исхрана за 7 дена за губење на тежината

Меѓу широк спектар на начини на телесната тежина, опцијата за користење на ограничена диета, наречена диета, не се откажува од својата позиција. Се разбира, начините за намалување на телесната тежина со храна ќе ви овозможат да изгубите тежина со различни брзини, во зависност од тоа колку долго е дизајниран системот. Сепак, скоро секој од нас би сакал да го добие максималниот резултат во најкус можен рок, па најпопуларните се т.н. системи за експресна храна, на пример протеинска исхрана за 7 дена.

Суштината на исхраната на протеините

Генерално се верува дека таквата диета е најпогодна за оние кои се вклучени во спортот. Меѓутоа, за луѓе со неактивен начин на живеење, таквото брзо губење на тежината ќе биде одличен излез. Со цел процесот да биде ефективен, неопходно е да се поделат оброците во неколку фази и јасно да се следат секој ден до крајот на системот. Овие шест пристапи вклучуваат појадок, појадок втор, ручек, попладневен чај, рана вечера и оброк пред спиење.

За да се осигурате дека ефикасна исхрана за 7 дена се покажа во целост, не го прекршувајте на било кој начин. Ако вашиот вообичаен животен ритам не ви дозволи да направите толку оброци, ве советуваме да ги комбинирате во умерена низа. На пример, појадокот и појадокот се втор, ручек и закуска и така натаму.

Следно, ние ви нудиме секвенца во која протеинска исхрана е забележана за 7 дена:

Понеделник, ден еден и најтежок:

Појадок 1: чаша млечни производи, може да биде кефир или млеко.

Појадок 2: оризова каша, мала чинија.

Ручек: парче варено говедско, мало (путер и маснотии се забранети!).

Попладневна закуска: салата од зеленчук (порција треба да се вклопи на чинија).

Вечера 1: друга чинија со иста растителна салата.

Вечера 2: сок од јаболко - чаша, подобро е ако е свежо исцедено.

Вторник:

Појадок 1: кафе или чај, млеко и шеќер се забранети.

Појадок 2: без маснотии урда, не повеќе од 5 лажици.

Ручек: пилешко варено - мало парче, салата од зеленчук, може да се наполни со маслиново масло.

Попладневна закуска: варен ориз во износ од десет лажици, на јаболко е дозволено.

Вечера 1: доматен салата - мала чинија.

Вечера 2: сок од домати, колку што е можно поблиску до сегашноста, 200 гр.

Среда, златното значење:

Појадок 1: кафе или чај, млеко и шеќер се забранети.

Појадок 2: варено говедско месо - мало парче.

Ручек: малку варен ориз со парче варена риба.

Попладневна закуска: парче јаболко.

Вечера 1: салата од зелка, грашок и кромид, е дозволено до петнаесет лажички;

Вечера 2: сок од јаболко.

Четврток:

Појадок 1: чај / кафе.

Појадок 2: варено говедско месо - мало парче, како алтернатива - кокошка.

Ручек: супа со зеленчук, парче црн леб е дозволено.

Попладневна закуска: ориз - 10 супени лажици.

Вечера 1: парче варено месо со салата од зеленчук.

Вечера 2: сок од јаболко - не повеќе од 200 гр.

Петок:

Појадок 1: чаша млечни производи, млеко или кефир, можете да мал крекер без шеќер.

Појадок 2: десерт сад од морков салата.

Ручек: парче варена риба и неколку компири.

Попладневна закуска: салата од зеленчук - мала чинија (можете со маслиново масло).

Вечера 1: варено јагне - мало парче.

Вечера 2: кефир или чај - една чаша.

Сабота:

Појадок 1: кафе или чај, без адитиви.

Појадок 2: јајце, дозволено е два руски.

Ручек: варено месо, неколку лажички ориз.

Попладневна закуска: јаболко или два киви.

Вечера 1: Варени риби и неколку лажички ориз.

Вечера 2: чаша сок од портокал.

Недела:

Појадок 1: кафе или чај.

Појадок 2: колбас, парче црн леб.

Ручек: варен ориз - неколку лажици, десерт плоча од салата од зеленчук во маслиново масло.

Попладне закуска: зелка и зелен грашок - неколку лажици.

Вечера 1: варено пилешко или јагнешко месо.

Вечера 2: кефир или чај.

Не заборавајте дека исхраната за 7 дена, менито од која е претставена погоре, треба да се почитува во строгост, додека алкохолот и шеќерот во која било форма се забранети.

Предности на протеини исхрана

Зборувајќи за предностите што протеинската исхрана ја има за 7 дена, вреди да се напомене дека практично нема да се чувствувате глад за време на тоа. Покрај тоа, благодарение на доволно густата исхрана, можете да продолжите со вашата фитнес тренинг ако очекувате да изгубите тежина рамномерно и без оштетување на кожата.

Слабост и недостаток на енергија за време на оваа диета, исто така, не се чувствувате. Нема да има иритација, карактеристика на која било исцрпена исхрана, во многу аспекти тоа се должи на доста чести оброци. Ова не може да се пофали со речиси секој систем на ограничена исхрана, без разлика дали тоа е диета за кефир (7 дена од конзумирање кефир со мала количина на дополнителни производи) или било кој друг, каде што оброците и садовите се ограничени. Одлична опција за таков систем ќе биде за оние кои сакаат да консумираат исклучиво протеински храни, како што се риба или месо. Начинот на исхрана на протеини е прилично едноставен - главната работа не е да се префрли многу на штетната храна, а исто така да не прејадување. Како резултат на тоа, тежината падна за 7 дена нема да се врати.

Недостатоци на протеини исхрана

Се разбира, има толку брзо губење на тежината и одредени стапици, без кои речиси никакви ограничувања не се можни. Задолжителна состојба пред почетокот на намалувањето на телесната тежина е консултација на лекар, бидејќи протеинска исхрана за 7 дена е контраиндицирана кај одредени хронични заболувања, како што се бубрежна или црната дисфункција, болест на зглобовите, бременост, како и хранење на дете, било срцеви заболувања. Ако страдате од хронични заболувања на дигестивниот систем, тогаш исто така ќе треба да се воздржите од протеинска исхрана. Оваа ефикасна исхрана за 7 дена не се препорачува и за оние чија возраст се смета за постари. Во некои случаи, протеинската исхрана може да доведе до флуктуации на крвниот притисок, како и егзацербација на хронични заболувања. Задолжително е прием на мултивитамински комплекси за време на губење на тежината.

Дали брза исхрана е корисна?

Се разбира, секоја ефикасна исхрана за 7 дена е многу стресна ситуација за телото, во која тој нема да ги прими потребните елементи и витамини. Во секој случај, понекогаш треба да се прибегнете кон намалување на исхраната, благодарение на што можете брзо да го отфрлите неколку килограми. Но, не треба да ги злоупотребувате таквите методи и не е препорачливо побрзо да ги следите изразените диети повеќе од еднаш на секои три месеци, за да не му наштети на вашето тело. Покрај тоа, не се држи до таков систем за повеќе од две недели.

Кефир исхрана

Еден од најпознатите меѓу системите на губење на тежината е кефирската исхрана. 7 дена ќе консумирате одреден сет на производи, вклучувајќи го и ова кисело млеко. Постојат неколку опции за режим и исхрана во овој систем на губење на тежината, меѓутоа, најчестата е онаа прикажана подолу. Се разбира, главниот производ е содржината на кефир масти од 1%. Мора да се консумира дневно.

Понеделник: кефир 0,5 л и печен во униформиран компир (400 гр.), Без сол и зачини, а исто така без масло.

Вторник: ист износ на кефир и 400 грама маст содржина на маст не повеќе од 5%.

Среда: кефир, како и секое овошје во висина од 400 г. При изборот на овошје, се воздржувајте од банани и грозје.

Четврток: пилешко бело месо во износ од 400 грама и кефир.

Петок: исхраната е слична на животната средина.

Сабота: денес ќе мора да се воздржите од секаква храна, оставајќи го само истиот кефир, како и обична вода.

Недела: третиот пат го повторуваме денот со кефир и овошје.

Тоа е целата диета, која ја вклучува оваа диета за 7 дена. Осврти на оние кои се придржувале до него, ветуваат губење до 3-5 килограми неделно.

Излез од кефир исхрана

Во принцип, не е лесно да се придржуваме до диетата на кефир, и посебно внимание треба да се посвети на излегување од неа. Острото враќање на старата исхрана наредниот ден ќе ве доведе до брзо регрутирање на толку тежински килограми. Мазна излез е потребна од речиси секоја диета за губење на тежината. 7 дена на полузрнесто исхрана треба да се замени со денови со постепено додавање на производи, заборавајќи за време за брашно, солени, масни и пушени. Претпочитајте готвената храна со минимална сол.

Јапонска исхрана: 7 дена

Друг интересен начин да се изрази губење на тежината - јапонска исхрана, наменета за седумдневен курс. Сепак, тоа бара слободен ден пред да почне. Исто така, пожелно е консултација со лекар. Во овој случај, вреди да се обрне внимание на тежината на исхраната, како и фактот дека било какво уживање е забрането. Во случај да сте повредиле било која секвенца, системот треба да започне од првиот ден повторно.

Првиот ден: црно кафе (чаша) без крем и шеќер за појадок, 2 тврдо варени јајца, мал дел од салата од зелка (може со растително масло) и чаша сок од домати за ручек, како и варена или пареа риба за вечера.

Вториот ден: чаша кафе и еден крекер за појадок, варена риба со салата од зелка и растително масло за ручек, како и варено говедско месо, не повеќе од 100 грама и кефир со маснотии за вечера.

Третиот ден: чаша кафе за доручек, пржени тиквички (може да биде во растително масло) за ручек и две тврдо варени јајца, варено говедско месо 200 грама, како и мал дел од салата од зелка, зачинета со путер за вечера.

Четврто ден: црно кафе и рук за појадок, 3 големи моркови варени без сол, но зачинети со растително масло, сурово јајце и 10 гр сирење за ручек и две средни јаболка за вечера.

Петтиот ден: еден морков суров со сок од лимон за појадок, парна или варена риба и чаша сок за ручек, како и две средни јаболка за вечера.

Шестиот ден: чаша црн кафе за појадок, за ручек можете да користите половина од варено пилешко, како и свеж морков и зелка во салата, на вечера - две варени јајца и 100 гр суров морков, може да се наполните со растително масло.

Седмиот ден: чај (по можност зелен) за појадок, големо јаболко и грам од 200 говедско месо варени за ручек, како и секоја вечера за избор од оние што беа во претходните денови.

Јапонска исхрана за 7 дена: плус

Зборувајќи за предностите на оваа диета, треба да се забележи следново:

• Судејќи според прегледите, една недела на оваа диета може да изгубите до 7 килограми тежина, во зависност од почетните индикатори;
• Да се одржи овој тип на губење на тежината е едноставна, на третиот ден телото се навикнува на таква диета, чувството на глад исчезна, а од самиот почеток нема вртоглавица и слабост;
• Благодарение на овој систем на брзо губење на тежината, метаболизмот е нормализиран, а лицето се навикнува на нов систем за храна, каде што нема да има забранети производи;
• Јапонската исхрана е загарантирана да даде траен резултат, под услов излегувањето од него да се извршува мудро.

Јапонската исхрана: лошите страни

Сега разгледајте ги недостатоците што ги има јапонската исхрана. 7 дена од таквото ограничување во исхраната нема да имаат корист сите. Ве молиме запомнете:

• Не ја користете оваа диета премногу често, не повеќе од еднаш годишно, бидејќи нејзината калориска вредност е премногу ниска;
• Не пробувајте диета за оние кои се контраиндицирани во кафето и кои имаат проблеми со срцето;
• Забрането е користење на системот за бремени и доилки.