Која содржи витамин Ц - основни производи за здрава исхрана

Кога витамин Ц исчезнува од телото, револуцијата не се случи, и недостаток на симптоми на прв одат незабележано. Сепак, под површината, тие почнуваат својата деструктивна работа. Ако ние се јаде доволно храна која содржи витамин Ц, на прво место постои општо чувство на замор, болки во зглобовите и губење на апетитот. Само тогаш постои оток и крварење на непцата и мукозните мембрани. Во екстремни случаи, тоа е веќе во тежок дефицит, болест се јавува. Значително оштетен заздравувањето на раните стапка, човечкото тело станува помалку отпорни на различни видови на инфекции. Ако знаеме, која содржи витамин Ц и да научат како да се користи во вашата исхрана, вие може значително да го подобри имунолошкиот систем, вежба толеранција, намалување на времетраењето на настинки. Просечната дневна побарувачка за овие работи за бебето е 40-75 мг, а за возрасни - 75-100 mg. Ако страдате од недостаток, тогаш немате друг избор освен да се побара помош од фармакологија и започнете да го користите мултивитамини или аскорбинска киселина во својата чиста форма, која содржи витамин Ц во тапанот количини (до 1000 mg).

Сепак, постапувајќи по принципот на "превенција е подобро од лек", тип во вашата исхрана храна богата со оваа материја. Ние ќе ви покаже што да се користи најмногу витамин Ц, кој треба да се бара производи.

Непресушен извор на природен витамин се колковите. Ова растение не е случајно тоа што е симбол на младоста. Според научниците, тоа е најмногу витамин Ц - најкорисен сорти го содржи 15 пати поголема од црни рибизли и магдонос, и 100 пати во споредба со пулпа од портокали, лимони и грејпфрут. Само 1/4 чаша сок (извадок) од свежи зголеми колковите за деца и за возрасни 1/2 чаша целосно да им обезбеди на оваа супстанција нашата секојдневна исхрана.

Плодови на морето buckthorn и берберис е исто така многу важна - тие се уште еден природен извор, кој содржи витамин Ц во големи количини. Богата со овој елемент, и овошје и бобинки, особено боровинки и Viburnum. Плодовите на последните може да се чуваат за долго време по жетвата. Одличен извор кој содржи витамин Ц во количина од 35-45 mg на 100 g, планински пепел, кој исто така е богат со натриум, магнезиум и бакар, органски киселини, танини и пектин. Во народната медицина, таа се користи во болести на белите дробови, бубрезите и црниот дроб.

Тоа одамна е познато дека главните производи достапни за нас, која содржи витамин Ц се свежи и правилно преработени овошје, особено цитрус. Сепак, тие треба да се јаде во умерени количини, бидејќи тие се јаки алергени. Покрај тоа, тропско овошје, пред да се качат на полиците на нашите продавници, се надминат долг пат. Антисептички супстанции кои се користат за зачувување на овошје и зеленчук, уништи витамин Ц. истите резултати и долгорочно чување на собна температура - концентрацијата на корисни материи е намалена за околу 15% месечно. Киви, грозје, ананас, малини, јагоди - сите овие плодови се исто така многу корисен.

Три пати повеќе витамин Ц од лимон, содржани во црни рибизли. Можете да го замрзне и да го користи подоцна за желеа и метеж. Јаболката се исто така корисни плодови, која се акумулира под кожата витамин Ц. на повеќето корисни во овој поглед на одделение - Antonovka. Меѓу зеленчук одличен извор, кој содржи витамин Ц, се сите видови на зелка. И тоа не пропадне и кисела зелка, па не занемарување овој производ, особено во зима.

Но, повеќето од сите витамин Ц во пиперки. Содржани во него, и компири, само под кожата, па затоа е корисно да се готви компири "во униформа". Не занемарување и зелена: магдонос (178 mg витамин), копра (75 mg), chives (60 mg), спанаќ (64 mg).