Како да се стане рано стој: 8 практични совети

Ако никогаш не сте се допадна да станам рано, но одлучи за себе дека е време да се промени сè, ви покаже мудрост. Всушност, да стане човек кој ужива во својот утрински часови, не е толку тешко. Следете ги нашите совети и бидете трпеливи. Затоа, со цел да се обнови во нова насока, телото ќе биде потребно извесно време. Постојат неколку разлики помеѓу "рано Птах" и љубители на ноќниот живот. Тоа се гледа не само во дневните навики, но исто така и во психологијата. Затоа, кога се обидуваат да ја реконфигурирате нивните сет на фактори да се земат предвид внатрешните тело часовник. 8 Пред практични совети.

Нека сон стана ритуал

Да одите во кревет, ги затвори очите и да чекаат толку Морфеј ќе ве однесе во рацете. Сепак, сите овие едноставни активности не може да обезбеди размена на инстант спиење. Вие можат да бидат еден час или два, но не се спие. Тоа е точно, ако никогаш не одите на спиење пред полноќ. Олеснување на оваа задача ќе помогне точни ритуали почнат да се претходно. По вечерата можете да голтка чаша чај, но кофеинот во вечерните часови не е пожелно. Цела вечер на постапката треба да биде во насока на релаксација, која им помага да се заборави за секојдневно возбуда, стрес и го намалува сериозни мисли. Земете топла бања, четка забите и Дон во пижами. Претходно се прилагоди на температурата во спалната соба. Колоната на термометар не треба да ја надмине ознаката од 20 степени. Запомнете дека мало намалување на температура доведува до поспаност.

Обезбедување на мотивација

Сигурно имаш пријател, "птица", кој се издига пред зори и успева да се трансформира толку многу работи кои се добри за него љубоморен. Народна мудрост ќе ви даде десет зборови, кои потенцираат придобивките од буди во раните утрински часови. Вие постојано го слушнав од психолози и познати луѓе кои имаат постигнато голем успех во животот. Но, тоа ќе ви даде нов режим? Ќе треба многу време, дел од кои што можете да со чиста совест да се трошат на себеси.

Колку прекрасно е да се разбуди без доживува стрес и страв дека ќе биде доцна за работа! Може да се земе наутро бутване, да се подготват и да јаде доручек, дали медитација. Сите овие работи ќе го направи вашиот пријатен утро, и можете да заборавите за глупавите навика да се остане во кревет до последен момент одложување на наплата. Да се добие екстра мотивација, пре-план вашиот утрински рутина. Се повеќе време да се туширате или размислуваат за тоа како вкусни мириса на сланина и јајца. Овие и други мали задоволства олесни будење.

Држете се до рутини

Единствениот начин да почнам да станувам порано - е да се избегне искушенијата на утро малку повеќе да се апсорбираат во кревет. Си даде ветување дека ќе се појави веднаш по тон. Не реприза копчиња и незадоволни фрази однесува на алармот. Психолозите велат дека секоја навика е формирана во рок од неколку дена. Верувај ми, тоа ќе биде тешко само во првите пет дена. На шестиот утро ќе одиме на повикот како ништо да не се случило. Даде на вашето тело време да се изградат на внатрешен часовник. Дали сте знаеле дека деноноќниот ритми се зависи од неколку фактори? Дел од вашата биолошки часовник е контролирана од страна на животната средина, во дел - внатрешните сигнали, а делумно - дневни навики. Запомнете дека телото се навикнува на рутина и да се обиде да се држи до тоа.

преиспитаат начинот на живот

Научниците веруваат дека меѓу "larks" и "утки" постои длабока бездна. Тие имаат разлики во лични карактеристики, начин на живот, па дури и во биологијата. На пример, меѓу љубителите на ноќниот живот повеќе од екстровертите, луѓето кои се склони кон ризик, возбуда азил. Тие сакаат да комуницираат во социјалната средина, имаат многу пријатели и да уживате во посета на забавни манифестации. Несомнено е дека ако ви се допаѓа на партијата, тогаш ќе биде тешко да се промени вашиот животен стил. Тоа е тешко да се биде човек кој полека и во прекрасен изолација троши вечери. Сепак, оваа трансформација, ќе ви даде можност да живеат повеќе организиран живот.

Избегнувајте контакт со електронски уреди во вечерните часови

Што го спречува мнозинството од населението во време за спиење? Главните непријатели на мирен сон се паметни телефони, таблети, компјутери и телевизори - електронски уреди кои емитуваат светлина. Од гледна точка на физички феномени, сини Луминисценција емитираат gadgets, е еден вид на електромагнетно зрачење. Познато е дека прозрачна екрани наруши производството на мелатонин и спречување на спиење. Ова е наведено од страна на многу научни експерименти покажале дека употребата на паметен телефон или лаптоп во вечерните часови предизвикува симптомите на депресија и анксиозност, како и значително да влијае на квалитетот на спиењето. Кога одам да спијам на мозокот реагира на темнината. Но, кога производството на мелатонин се намалува остро, телото е заблуда. Во врска со тоа е корисно да се потсетиме на старите добри активност која го олеснува заспијам. Тоа е за читање книги.

Физичка активност во вечерните часови

Лекарите препорачуваат дека пациентите кои страдаат од несоница, ноќни часови да спортуваат. Дури и ако сте во длабок сон, неколку минути распределени на физичка активност, ќе не боли. Многу луѓе не се нагоре во утринските часови, се чувствувате уморни и исцрпени. Тие не сфаќаат дека сите вина на сиромашните квалитетот на спиењето. Телото не имаат време да се целосно да се врати на своите функции. Вежби извршени во вечерните часови, ќе се подобри квалитетот на сонот и нејзиното времетраење. Ова е особено точно за оние кои се користат за да се разбуди во текот на ноќта, превртував и претворање или 'рчењето.

Избегне дневната спиење

Избегне навика дневно 20 минути спиење, која навлегува во мирно време на ноќен одмор. Само во некои случаи, дремат може да бидат корисни. Станува збор за луѓе кои работат во смени, кои треба да се наспијам. Па, се разбира, дремат е многу корисно за децата и адолесцентите доживува поголем ментален напор. Но, ако сте еден од оние возрасни кои работат пет дена неделно, 9-5, а потоа ги исфрли дремат на ручек.

Сонцето во неговиот стан

Ако во текот на ноќта на мрачните сили на вашиот мозок да се даде сигнал да заспие, сончевата светлина наутро дава наредба да се разбудам. Во студено време, природните будење функција може да се изврши флуоресцентни светилки. Веднаш по укинувањето на сигнал ѕвоно, отворете го завеси и ролетни и нека сонцето во својот дом. Мелатонин секреција е намалена, пораст на температурата на телото. Така, на сончева светлина може да им даде на вашето тело дополнителен поттик да почне да се врти.