Исхрана за време на бременоста, 1 триместар. Она што го сакате и она што може да се?

Бременост - е многу важен период за секоја жена. Тоа е причината зошто од првите денови на идната мајка треба да се грижи за себе и мали чудо што девет месеци се раѓа, таа треба да се јаде рационално и колку што е можно да се биде на отворено. Потребни во текот на овој период, а посебно гимнастика.

1 триместар, која трае првите дванаесет недели од бременоста е многу важна за бебето. Тоа беше во тоа време е основа или диференцијација на сите органи и системи. Првиот чекор за здравјето на иднината дете е развојот на урамнотежена исхрана за идните мајки. Правилно избрани мени ќе им овозможи на децата да имаат силна скелетниот систем, тоа е полесно да се справи со инфекции, се елиминира ризикот од манифестациите на алергија на храна, како и да има добра ментални способности.

Карактеристики рационализираат идни мајки

Она што е важно да се разгледа развојот на исхрана за време на бременоста? 1 Терминот не имплицира промена во природата на посебен режим на исхрана и начин на живот. Важно е дека бремените диета да биде што е можно поразновидни, бидејќи нејзиното бебе е многу мал и исклучително чувствителна на недостаток на хранливи материи. Храната на идните мајки треба да биде разновидна. Таа мора да вклучува овошје и зеленчук, морска храна, билки, семиња и лешници, и млечни производи.

Со цел за идните мама и нејзиното дете се обезбедува избалансирана исхрана, треба да се земат предвид, развој на исхрана за време на бременоста? 1 мандат - период во кој можете да го вклучите храна од четири групи. Дозволете ни да ги испита во детали.

млечни производи

За нормален раст на фетусот, плацентата и матката, како и да се зголеми обемот на протокот на крв циркулира жена нејзиното тело од првите недели од бременоста бараат зголемена содржина на протеини. недостаток на голема сочинуваат млечни производи. Нивната употреба, исто така, ќе наситен телото на мајката и детето со калциум, кој е важен за зајакнување на забите и коските.

Што треба да биде во врска со ова исхрана за време на бременоста? 1 триместар се препорачува да ја придружува на потрошувачката на половина литар млеко на ден. И тоа не може да биде само во цврста форма. Тоа е корисно да се вклучат во исхраната на јогурт и кефир, јогурт и млечни десерти, и, се разбира, сирење. Препорачај иднина мумии и некои сирење. Нивната листа вклучува цврста како и пастеризирано и се обработува.

производи од месо

За нормално функционирање на организмот на мајката, како и за развојот на фетусот идните мајки треба да јаде храна со изобилство на Б витамини, железо и протеини. Сите овие материи се наоѓаат во производите од месо.

Тогаш, како треба да се организира оброци во текот на бременоста? 1 мандат ќе бара вклучување во менито од јагнешко и говедско, свинско и риба. Потребата за идните мајки и живина. Производи во оваа група треба да се конзумира два пати на ден жена. Со поголема предност се уште се препорачува да се даде риба и живина. Но, ако храната за идните мајки се подготвени од свинско, говедско или јагнешко месо, тоа е потребно да се избере само посно намалувања, отстранувајќи ги од подрачјата со масти. Покрај тоа, со што на исхраната на бремените жени (1 мандат), важно е да се запамети дека:

• сите месни производи мора да биде или варено или печено (пржена и пушеле храна треба да бидат исклучени);
• пред готвење пилешко со кожата секогаш треба да се отстрани;
• Тоа е многу посно говедото филе на свинско, овчо и говедско месо;
• купи колбаси вклучува во своето членство многу маснотии.

Компири, житарици и леб производи

Овој производ група содржи многу потребни во исхраната на бремените елементи во трагови, витамини, јаглехидрати и растителни влакна. При купувањето леб идните мајки треба да се обрне внимание на степенот на брашно, гриз или содржат цели зрна. Исто така, во секој оброк препорачува јадења од ориз, тестенини и компири. Како гарнир добар употреба на различни житни зрна. Што може да биде повеќе од производите на оваа група? Корист мајката и бебето се јаде снегулки и мусли.

Зеленчук и овошје

Секој знае дека за нормално функционирање на човечкото тело мора да добие адекватни количини на влакна, разни витамини и минерали. 1 триместар - време кога жените се особено во потребата од овие вредни елементи. И вреди да се обрне внимание при развојот на менито. Во неговата мајка треба да бидете сигурни да се вклучат овошје и зеленчук. Покрај тоа, нивната употреба се препорачува најмалку четири пати во текот на денот. Во овој период, во преден план сокови од овошје и зеленчук, како и салати, кои треба да бидат главниот оброк во 1 триместар. Ништо комплицирано за тоа. Покрај тоа, таа не е авокадо или киви. Во храна треба да се јаде јаболка, круши, со што на баналните моркови и цвекло, зелка, и репа, краставици, пиперки и така натаму. Д. Тоа е нешто што секогаш може да се најде на полиците на нашите продавници.

Многу корисно за бремени сок од морков. И од него може да се направи прекрасен пијалок кој не само што содржи многу витамини, но, исто така, калциум и фосфор, кој им овозможува нормален развој на фетусот. За да го направите ова, се меша со сок од моркови и репа. Овој пијалок ќе ви помогне да се нормализира крвниот притисок на жената.
Се препорачува 1 триместар вклучуваат Apple мени, круши, сливи, грозје, банани и други плодови. Тие содржат многу овошје потребни за витамини и минерали.

На пример, конвенционален јаболка. Постојат многу варијанти на ова овошје, од кои секоја е добро на свој начин. Но, тие се корисни за бремени жени, бидејќи тие содржат лимонска и јаболкова киселини, елементи во трагови (железо, сулфур, магнезиум, калиум, фосфор и манган), танини и пектини. Јаболка во сурова форма ќе се зголеми лачењето на желудечната сок, и се пече - подобрување на перисталтика. Но, во секој случај, ова овошје ќе биде прекрасен диететски производ за идните мајки.

Различни минерални материи (силициум диоксид, калциум и фосфор) богат и круши. Тие се особено потребни за бубрезите и кардиоваскуларниот систем. Бремените жени треба да јадат само слатка круша сорти. Ова се должи на малата содржина на танини елементи. Дива круша ќе има ефект на стомакот префрлањето на деградира перформансите на системот за варење.

едноставни совети

Кои се карактеристиките на моќта на жената во 1 триместар? Сите јадење на храна треба да биде забавно, не предизвикува непријатност во температурата или во вкусот.

Покрај тоа, бремената жена треба да знаете:

1. Solenenkogo сакате? Прекрасно. Во првите 3 месеци од бременоста е задолжително, бидејќи кисела зелка и кисели краставички, кисела јаболка и парче на харинга во можност да наточи вашиот апетит.
2. Овошјето и зеленчукот треба да се јаде во умерени количини. Ако телото е во спротивност со зелка, не сила сами да ја задави. Исто така, не пијат премногу сок од морков. Вишокот каротин содржани во него само му наштети на бебето.
3. Риба, зеленчук, месо, овошје - задолжителен диета производи. Тие содржат витамини, минерали и други хранливи материи се многу корисни и жената и нејзиното неродено бебе.
4. Не заборавајте на млечни производи, сирење и кашкавал. Нивната употреба ќе ги задоволи зголемената потреба за калциум. Покрај тоа, тие се помогне на оние мајки кои, за било кои причини, не може да се толерира полномасно млеко.
5. Треба да се избегне конзервирана, пржена и пушеле храна. Како храна е штетна.
6. Пијте доволно, да се користи свеж сокови, овошни пијалаци, овошни пијалаци, како и маса минерална вода. Течни предупредуваат запек и да се воспостави на цревата.
7. Исто така е важно правилно да се распределат сите потребни групи на храна за секој од оброците. На пример, интегрални житарки, риба и месо треба да бидат вклучени во јадења за ручек и појадок. Ова се должи на фактот дека овие производи се богати со протеини, со што се зголемува метаболизмот и се задржува во стомакот за долго време. Чинии кои се користат во втората половина на денот треба да биде зеленчук и млеко. Тоа не е потребно да се организира тешки оброци во вечерните часови. Ова има негативно влијание врз телото на бремена и ќе го попречува нормалната одмор и спиење.
8. Во текот на 1 триместар, пожелно е да се хранат 5-7 пати на ден.

Соодносот на првата недела од бременоста

Прехрана жените треба внимателно да се планира. Ќе треба да се наслика сите оброци во однапред, ако не секојдневно, тогаш барем еднаш неделно. Таквото планирање ќе биде повеќе рационално, бидејќи на бременоста се смета дека се во недели, од кои секоја е следната фаза во развојот на детето.

Па, како храна треба да се дистрибуира во првиот триместар? Сметаат дека ова прашање подетално.

Во првата недела од бременоста, јајцето е искршен и активно се прикачува на ѕид на матката. Во овој период, внесување на храна идните мајки треба да биде како здрав како е можно. Менито мора да биде само природни здрави производи, кои се неопходни за одржување на женското тело во добра форма.

Во првата недела од бременоста е доволно да се јаде нормална исхрана, која не содржи штетни состојки. Во овој период, важно е да се потсетиме на придобивките од плодови, овошје и зеленчук. Но, од конзервирана храна, масна храна и слатки, пожелно е да се откаже од веќе. Таква диета ќе се спречат можните проблеми со сет на дополнителна тежина и ќе биде одлична превенција од почетокот на токсичност. Во овој период, треба да се јаде овошје, кора која се насликани во жолта боја. Нивната листа вклучува банани, дињи, праски и манго. Во секојдневната исхрана треба да биде природен јогурт со овошје, тост со сирење и житарици и други здрава храна.

Исхраната на бремените жени во втората недела

Оброци се вклучени во менито на идните мајки во текот на првите 14 дена, мора да биде разновидна. Ова е период кога ќе почнат да се постават темелите на сите витални системи на бебето.

Што може една жена да има 2 недела на гестација бебе? Во големи количини, тоа треба да бидат вклучени во салати мени, житарици, сирење, јогурт и млечни производи. Сепак, дури и ако навистина сакаат да јадат вообичаените брза храна (помфрит, топли кучиња, пица), сите се исти од нив треба да се напушти како што не носат никаква корист. Иднина мајка треба да се види дека оброци се вклучени во неговото мени, се најмногу витамин збогатен. Да го направите тоа, тие мора да бидат дел од овошје и зеленчук (особено жолта). Елиминирање на проблемот на почетокот на токсичност волја откажување на масни и пржена храна.

На 2-ри недела од репродуктивен период препорачува прифаќање на производи, составот на која е фолна киселина. Овој елемент има корисни ефекти на феталниот развој. Фолната киселина се содржи во овошјето и сушено овошје, како и во замрзнати и пире од јагоди. Така, на менито треба да биде банани, киви, малини и смокви, калинки, јагоди и така натаму. Д. Од зеленчук за дополнување на фолна киселина во телото препорачува да се јаде модар патлиџан, и сите видови на зелка. Исто така голем број на корисни работи за супстанции дете содржат грав, спанаќ, зелена салата и магдонос, ореви и лешници, вргањ и квасец.

Главната потребата за витамини идни мајки да се обезбеди во употреба од животинско и растително потекло, како и компир јадења, црниот дроб, мешунките месо, млеко и така натаму. Д.

Втората недела 1 триместар жена брзо може да се добиваат на тежина. За да се избегне ова, треба да се откаже од џем, бонбони и други слатки производи. Исто така е препорачливо да се престане со користење на шеќер во својата чиста форма. Оние кои се сериозни во врска со здравјето на вашето неродено бебе, треба да се одбие категорично лекови што не се предвидени од страна на лекар, конзервирана храна, топла зачини и алкохол.

Исхраната на бремените жени во третата недела

Избор на храна вклучени во исхраната на идните мајки - многу сериозна работа. А оној кој доаѓа кај него со целосна одговорност, треба да се земат предвид процесите кои се случуваат во развојот на фетусот.

На третата недела, важно е да се јадат млечни производи, брокула и зелен зеленчук, и да пијат овошни сокови, составот на која е богата со калциум. Овој елемент е потребно за формирање на коските систем на детето. Како иднина бебе треба манган и цинк. Многу од нив во малку маснотии говедско месо и јајца, овес и мисиркино месо, ореви и бадеми. Во тоа време, во иднина мајка треба да се јаде суво грозје, моркови и спанаќ, како и на различни зеленчук, овошје и зеленчук.

Исхрана за бремени во четвртата недела

Овој период не е помалку важно за развојот на телото на бебето. 4 недели од бременоста - периодот кога оплодената јајце клетка ја менува својата форма, да стане како ембрион, кој во прилог на виталните органи почнуваат да се развиваат и фини ткаенини.

Прехрана жените во овој период треба да содржи само здрава храна. Дури и за оние кои навистина сакаат да имаат по едно кафе, треба да се откаже. Впрочем, овој пијалок ќе даде поголем товар на мало срце. Покрај тоа, за оние кои сакаат да јадат колбаси и пушеле месо, треба постепено да се движат на варено месо. 4 недели од бременоста - време преземе секојдневно консумирање на овошје и зеленчук, житарици, млечни производи. Потребни во текот на овој период, и целата пченица леб.

Исхраната на бремените жени во петтата недела

Овој период е често се карактеризираат со рано toxicosis. Во такви случаи, олеснување на состојбата на жената ќе им овозможи на посебен режим на исхрана. со што се 1 мандат сугерира мени во кое животински протеини се заменуваат со фабриката. Тоа е, наместо месо, јајца и други прехранбени производи во оваа група треба да се јаде ореви, грав и соја.

Исто така, во овој период се препорачува да се јадат големи количини на кајсии, моркови и манго. И во случај на одбивање на млеко треба да се замени со кисело млеко или сирење.

Кога excruciates toxicosis иднина мумии понатаму добиваат препорачува витамин Б _6. Тоа ќе ви помогне да се забрза варењето на протеините и да се олесни на општата состојба. Избегне гадење често, но мелени оброк.

Моќ бремена во шестата недела

Овој период во однос на промените во идните мајки диета има свои карактеристики. До средината на своите пријде 1 триместар. Фази на бременоста, во исто време бара некои прилагодување на моќност. На пример, една жена има да стане од кревет треба да се започне вашиот ден со чаша чај со крекери или тост. малку и пред спиење треба да јадат. Во тоа време, треба да се пијат повеќе. Исто така се препорачува да се одбие конзервирана храна, пушеле и мрсна храна.

Феталниот развој во период од 6 недели, има доста активна. Тоа е причината зошто во исхраната треба да биде храна кои содржат многу витамини, минерали и хранливи материи како е можно. Тие се направени од овошје и зеленчук, месо и зеленчук, како и риба. За правилен развој на бебето треба да продолжат да јадат млечни производи.

Исхраната на бремените жени во седмата недела

Во овој период, тоа е важно да се вклучат во исхраната на оние јадења кои ќе ви помогнат да се намалат симптомите на токсичност. Да го направите ова, продолжи да се направи наутро грицки, не станување од кревет, јадење со чај крекери, pretzels, леб со житарици или крекери.

На седмата недела, ембрионот започнува врска млечните заби. Тоа е причината зошто ние треба да продолжиме да се вклучат во храната менито што содржат калциум. Сепак, важно е да не се злоупотребуваат овој елемент. Кога телото на голема количина на калциум може да се случи на матката тонирање.

Во истиот период, треба да одбијат да го прифатат храна пржени компири, грав и зелка. Ова ќе се избегне зголемување на производството на гас. Иднина мајка треба да се даде предност на свежо овошје и зеленчук, млечни производи, месо и ореви.

Исхраната на бремените жени во осмата недела

Овој период бара уште повеќе избалансиран секојдневна исхрана, кој треба да содржи целосен спектар на елементи во трагови и витамини. Ова ќе се обезбеди поголем фетусот со сите потребни компоненти за тоа.

Со континуирана toxicosis иднина мајка се препорачува да се јаде во утринските часови бисквити, ореви, чај од ѓумбир.

Овој период е исто така важно да се користат белковини, вклучувајќи - варено месо со малку маснотии сорти.

Балансот на хранливи материи во телото на жената, совршено поддршка на морска храна и риба. движења на дебелото црево во текот на овој период ќе се подобри свеж зеленчук и овошје. И млечни производи ќе се додаде во телото на идната мајка и бебе толку потребно калциум.

Жената треба да се има предвид дека во овој период, дури и ако навистина го сакате, не може да има свеж леб, грав и производи од квасец тесто. Овие производи е тешко движења на дебелото црево се направи, со што процесот на производство надуеност и гасови. Забранети во овој период зачинета, масни и пржена храна, и кисели краставички. Таквите оброци може да стане причина за металоиди.

Прехрана на деветтата недела од бременоста

Во текот на овој период во телото на жената, постои значителен хормоналните промени. Тоа е причината зошто добра исхрана е особено неопходно за идните мајки. Сите јадења се вработени од страна на тоа мора да биде збогатена и со полна сила содржи јаглехидрати, минерали, масти и протеини. Тој игра важна улога во водениот баланс на периодот. Секој ден, една бремена жена треба да консумираат 1-1,5 литри течност содржани во вода, сокови, овошје, чај и така натаму. Д.

Оброци во десеттата недела од бременоста

Во овој период, во иднина мајка често сакаат да јадат нешто различно. Но, нејзиниот вкус параметри постојано се менуваат. Во такви случаи, треба да јадат токму она што навистина го сакате, но не надминува мерката.

Се верува дека на овој начин бремена тело диктира дека во овој момент е особено потребно на нејзиното неродено дете. Остатокот на нутритивниот статус на жените, како и во сите претходни недела, треба да биде балансирана и здрава. Исхраната треба да вклучува свежо овошје и зеленчук, млечни производи, месо и риба.

Исхраната на бремените жени во единаесеттата недела

Во овој период жената треба да наситен телото калциум и флуор, фолна и масни киселини, витамини Д, Е, Ц, А, _Б1 и _Б6. Во единаесеттата недела, во иднина мајка не е така, како и досега, мачен од страна на токсемија. Тоа е зошто тоа може да почнат да ги користат производите, кои се должат на непријатна состојба беа отфрлени од страна на телото. Во оваа фаза, се препорачува користење на големи количини на овошје и зеленчук. Тие ќе додадете на мајката и фетусот потребно природни витамини.

Оброци во дванаесеттата недела од бременоста

Во овој период, во иднина мајка треба да се обрне посебно внимание на појадок. Тоа треба да биде здрава и целосни. Понатаму, во текот на денот на жената треба да се јаде често, но во секој случај нема да прејадување. Покрај тоа, во иднина мајка треба да слушате вашето тело и не сила сами да се она што е одвратно. Многу е важно во животот на една жена е 1 триместар. Вежба со умерени вежби, прошетка во свеж воздух и балансирана исхрана може да помогне во одржување на здравјето на фетусот и ги даде сите можности за нормален развој.