Зошто треба да се биде супа на менито?

здрава храна фанови сте слушнале за придобивките од свежи сокови. Но што е со зеленчук супи и чорби? Експертите сметаат дека во такви јадења се многу корисни во споредба со свежи. Се разбира, вие не мора да се изградат на целосна власт со жртвување на вториот јадења и салати. Сепак, се јаде различни здрава супи на дневна основа - правилна одлука.

Придобивките од нискокалорична супа пред ручек

Според една студија објавена во Апетит списанието, беше откриено дека супа плоча нискокалорична (по стапка од 130 калории за жени и 170 мажи) пред вечера прави луѓето трошат 20 отсто помалку калории во текот на целиот ден. Излезе, зеленчук супа, што ви се јаде во утринските часови, совршено ви држи од прејадување. Ако преферираш солидна закуски, ситост доаѓа многу подоцна. Овие наоди беа потврдени од страна на една друга студија споредување на цврсти и течни храна на степенот на заситеност. Се испостави дека сирење, крекери и диња во можност да го намалите апетитот пред следниот оброк начинот на кој се управува со првиот сад.

Клучот е доследност

Зошто нутриционистите оди да пее пофалби супа? Она во течна конзистенција и топла температура. Течни забулвам стомакот ѕид побрзо од цврст парчиња храна. За разлика од сок или вода во каша содржи масти и калории. А тоа значи дека уште некое време, тој ќе остане во стомакот. Тоа е зошто луѓето кои јадат супа од зеленчук за ручек, се чувствуваат одлично за остатокот од денот.

Иако некои истражувања покажуваат дека конзистентност не е важно, според некои проценки повеќе течност опции работа дури и подобро во споредба со супи, пире од компири, или пилешки глупак. Вкупно време на оброкот, исто така, има вредност. За разлика од пијалаци, кои можат да бидат вовлечени преку слама за неколку секунди, топли супи обично се консумира со побавно темпо. Всушност, се мери брзината на јадење помага да се чувствувате сити во текот на денот. Ова значи дека ќе се спаси од прејадување.

мал експеримент

Проверете предностите на првиот јадења може да се направи малку гастрономски експеримент. Започнете со оброк со не сендвич или салата и супа. Но, пред да се стави една лажица во чаша, бидете сигурни дека ќе не го одвлекува вниманието. Пред очите не треба да биде весници и gadgets. Се фокусира на оброк, јадете бавно. По што ќе треба да се јаде еден дел од главниот тек. Па, шансите се дека сакате да го испратите во устата да јаде сендвич или салата, нагло има тенденција да се нула.

А едноставна стратегија

Оваа едноставна стратегија на долг рок ќе ти даде некои овошје. Веќе знаете дека во просек, супа прави возможно да се трошат 20 отсто помалку калории во текот на целиот ден. Ова значи дека нема потреба да се грижите за диети. Покрај тоа, стомакот ќе ви се заблагодарам за тоа што не му даде гастритис или чир. Само помислете колку екстра баласт, трчате на ризикот од неа супа како главно јадење секојдневна исхрана. Па, тогаш, дека во прилог на супа "спроведен" зеленчук, ароматични зачини и свежи билки - е уште еден здрав бонус. Па ќе бидат во можност за снабдување на организмот со антиоксиданси и витамини.

Супи се разликуваат во калории

Се разбира, не сите супи се еднакви во калории и употреба. На пример, на традиционалниот супа со сланина - тоа не е исто што и светлина супа од кисела зелка. На повеќето здрави опции може да се подготви себе си. Но, супи ресторанот подобро да не им верувате. За време на готвењето, обидете се да се избегне калории свинско месо супа, зеленчук пржење во растопеното масти, тешки крем, сирење и многу компири. И, се разбира, мајонез како полнење треба да бидат исклучени.

Импровизација како една од опциите за пребарување идеи

Готвење супа на дневна основа не е без фер удел на импровизација. Се земе како основа за некои од најголемите тајни, а потоа сè зависи од вашата фантазија. Тоа е подобро ако пржење сецкан кромид и лук, вие не ќе произведува сончогледово масло или маст и маслиново масло. Уште една здрава опција - тоа е кокосово масло. Покрај традиционалните зелка и моркови, направи супа варијација, каде што состојки се домати, брокула, целер, карфиол. Можете да ги користите готови опции во прав, но само ако има минимална количина на сол и конзерванси. Покрај тоа, употребата на италијанскиот билки и зачини микс: куркума, ким, цимет и коријандер.