Витамин Б 6: Улогата на човечкото тело, ефектите од недостатокот на во телото и извори на витамин

Витамин B 6 спаѓа во групата на растворливи во вода витамини, брзо се елиминира од организмот (во рок од 8 часа по администрација). Тој не се акумулира во телото на човекот и мора да се обновуваат постојано. Во фактот, витамин Б 6 е група на соединенија: пиридоксин, пиридоксамин, пиридоксал, се еквивалент на дејството имал на нашето тело.

Пиридоксин е лесно растворлив во алкохол и вода, се распаѓа побрзо кога се изложени на светлина и отпорни во исто време на термичка обработка и кислород акција.

Улогата на витаминот Б6

Како и другите витамини од групата, тој игра важна улога во метаболизмот, и е вклучен во синтезата на ензими, протеини, хемоглобин, глутаминска киселина, хистамин, ГАБА, го намалува холестеролот во крвта и липиди, ја подобрува контрактилноста на срцевиот мускул и употребата на телото на незаситени масни киселини, како и во комбинација со витамин B5 помага да се претворат во активна форма на фолна киселина.

Меѓу другото, овој витамин е одговорен за производство на антитела, а сепак тој е вклучен во синтезата на хормонот серотонин (кој е зошто тоа е често се нарекува "витамин антидепресив").

Потреба од витамин за нормално функционирање на централниот нервен систем, помага да се зголеми апсорпцијата на масти, е директно инволвиран во формирањето на црвените крвни клетки, има lipotropic ефект, што ја олеснува работата на мозокот за време на најголем, е вклучен во навлегувањето на гликоза од нервните клетки потребни за нормално функционирање на црниот дроб. Во атеросклероза, ова чудо витамин подобрување на метаболизмот на мастите.

А. Дејвис - познат американски нутриционист, вели дека својствата на витамин Б6 ќе докажат својата голема вредност во дијабетес. За да се одреди дозата во исто време треба да биде лекар.

Покрај тоа, витамин го спречува процесот на стареење, поради правилна синтеза на нуклеинска киселина, значително ги намалува конвулзии и мускулни грчеви, вкочанетост на екстремитетите, го олеснува гадење, ефикасно делува како природен диуретик, помага во спречување на кожни заболувања.

дневна стапка

Витамин Б 6, која водич споменува препорака во однос на потребата за тоа како укажува на дневни дози (во mg): возрасни - 1,6-2,2; бремена - 1,8-2,4; доилки - 2-2,6; деца, во зависност од возраста и полот - 0,9-1,6; доенчиња - 0,3-0,7.

Понатаму, потребно е испакнат дел на супстанцијата за ваквите категории на лица:

1. жени кои земаат контрацептивни средства или лекови со естроген;

2. бремени жени кои имаат тело произведува многу естроген, а до крајот на бременоста понекогаш треба овој витамин е 1.000 пати поголема од обичните правила;

3. Во последните две недели менструалниот циклус, кога телото произведува најмногу естроген;

4. оние кои земаат лекови кои содржат стероиди (на пример, кортизон);

5. Оние кои не можат да се губат телесната тежина за долго време, и покрај силните напори (причината може да биде недостаток на витамин);

6. со антидепресиви;

7. оние кои пијат алкохол, пушачите;

8. СИДА;

9. За време на високи оптоварувања;

10 адолесценти кои страдаат од акни (причина за која е зголемена активност на лојните жлезди), е тешко да се третираат. Во такви случаи, осипот исчезнува после 5-21 дена, кога со помош на маст, во која беа вклучени 1 g крем сметки за 10-50 милиграми витамин. Прво, да застане чешање, пилинг, а потоа дојде и да исчезне црвенило и осип на кожата.

Знаци на недостаток на витамин Б6

Недостаток на пиридоксин намалува бројот на Т лимфоцитите (важен индикатор на имунолошкиот систем), намалување на апетит, гадење и повраќање (особено кај бремените жени), безволност, раздразливост, конвулзии, депресија, зголемена анксиозност, психози. Покрај тоа, себороичен дерматитис, застој во растот кај децата, надуеност, појава на камења во бубрезите, аномалии ЕЕГ, анемија (дури и со целосна обезбедување на железо), konvulsionnym напади (често деца), глоситис, стоматитис, конјунктивитис, полинеуритис долниот и горниот екстремитети.

Недостаток на овој витамин може да се дефинира за некои од симптомите. Значи, ако во текот на ноќта во задниот дел на вашиот глужд појавува одеднаш неподнослива болка, толку силна што само скокаат од мојот кревет, може да се претпостави дека во телото на витамин Б6 недостаток (ова исто така може да биде знак на недостаток на магнезиум и витамин Е). Ако има е во рацете на мала тремор, грчеви очните капаци, страдате од несоница или слаба меморија - тоа не може да се знаци на претстојната старост, но само симптоми на недостаток на витамини и магнезиум.

Симптомите како што се пост-оперативно гадење и повраќање, може да биде предизвикана од недостаток на витамин Б6, и тие наскоро ќе помине ако се повеќе од 10 mg. витамин.

Витамин Б 6: Извори

Со зеленчук пиридоксин извори вклучуваат: нерафинираните житни зрна, житарици, мешункасти плодови, ориз, спанаќ, пивски квасец, пченица микроб, моркови, трици, авокадо, ореви, банани, зелка, карфиол, зелен зеленчук лист, агруми, домати, јагоди, компир , леќата, пченка, диви сенф, соја.

За животни: месо, риба, млеко и млечни производи, остриги, црниот дроб, лосос, јајца, бубрезите, срцето.

Треба да се запомни дека готвењето може да доведе до значителни загуби на витаминот: тоа се губи на замрзнување на 15-70%, кога мелење жито - 50-90, во подготовка на месо - околу 50-70.

За лекови со содржината на витамин Б6 вклучуваат: пиридоксин хидрохлорид, Магне Б6, Angiovit.

K комплекс додатоци во исхраната со витамин Б6, се однесува Autolysate (квасец е).

Кај луѓето, витамин Б6, се синтетизира од цревна микрофлора.

Витамин Б 6 се произведува во ампули за инекција или во форма на таблети.

Откријат овој витамин - и секогаш ќе се погледне млади, се чувствуваат одлично, и да биде во мир.