Вежби за половината и страни

Премногу жени се чувствуваат на половината и колковите најпроблематичните места во однос на масти депозити, кои имаат свои причини. Тоа е со "ширење" половината дебелина започнува непријатен процес. Покрај тоа, со половината започнува проценка фигура: ако половината "лебдеше", без оглед на тоа колку се убави раце и тенки нозе - впечаток дека таа бројка ќе бидат ограбени. Но, постојат и предности во работењето на депозитите во пределот на половината и страни: дали да се забрани масти од нозете и колковите е проблематична, а потоа на половината, тој оди релативно брзо. Ако се добро избрани вежби за половината и на двете страни и не се мрзливи да ги изврши, многу наскоро ќе бидат во можност да се пофали со "камп Хорнет е."

Тоа е можно да се ослободи од екстра килограми без да се потроши себе брутална вежбање и не во посета на салата. Постои еден многу пријатен начин да го направите вежби за една убава половината: пресврт на обрачот! Треба да се купат хулахоп и пресврт тоа околу половината за половина час или четириесет и пет минути на ден. Овие вежби се добри, бидејќи тие може да се комбинираат со други активности. На пример, може да се види на филм во исто време да ја искривуваат Hula-Хоп. Вие може да се дополни обуката со други вежби обрач комплекси.

Исто така, постојат вежби за половината и страни, кои се врши на fitball. Fitball - тоа е голема топка, која се користи за вежбата. На fitball треба да седнат, додека одржување на грбот исправен. Рамената се малку резервирани назад, нозете стисната до подот. Ката fitball користење на мускулите на карлицата, десно и лево. Комората треба да биде фиксен. Оваа вежба е наменета за на obliques. Следната вежба: Застанете исправено, fitball, место на вашето право. Левата нога треба да бидат поставени напред и се наведнуваат на коленото. Десната рака мора да се стави на fitball, лево - да се постават главата. Следете заврти лево и десно на колкот во исто време мора да биде фиксен. Изведување на 6-12 пристапи на двете страни.

Исто така, постојат вежби за половината и страни, што се врши со употреба на тегови. Вие треба да стојат исправено, стави нозете во ширина на рамената. Собереш тегови. Следете на падините на правото, гира во левата рака се зголемува. А потоа се врати на стартната позиција и повторете ги сите добро, но по падината се врши на левата страна. Неопходно е да се изврши дваесет пристапи во секоја насока.

Во заклучок - збир на вежби, која вклучува вежби за слабеење половината. Стоечка положба, грбот исправен, нозете рамо ширина на рамената, рацете на половината. Рамениците се движи на десно, да ги задржи вашите раце на половината, се повлече на телото зад себе. Изведување на десет пристапи во секоја насока. Следната вежба е изведена во лежечка положба. Рацете фабрика во главата, нозете свиткани во колената и лифт. Ние се обидуваме да стигнат до вашето право лактот до левото колено и обратно. Изведување на 6-12 пристапи за секоја страна. Потоа легне на подот. Превртете на десната страна и ќе ја постави својата десна рака зад вашата глава. Проширување на рамената, па тој може да се види на таванот. Следењето петнаесет пристапи на двете страни. Следната вежба. Легнете на вашата десна страна, потпирајќи се на лактот. Ставете ја левата рака по должината на телото. Потоа, подигнете го телото така што на крајот добивме права линија. Суштината на вежбата е да телото не "дисторзии", има за цел да се обучуваат на коси мускулите на стомакот и грбот мускули.

Во прилог да се вежба добра употреба на следните методи. Се вклучат во исхраната на интегрални храна која помогне да согорувате масти. Го зголеми процентот на влакна во вашата дневна исхрана. Заборавете за брза храна и брашно! Тоа јаглехидрати наместо протеини и масти придонесе за формирање на масни наслаги околу половината. Ако следите овие едноставни правила и вежби за половината и страни, тенок појас ќе биде за вас не е илузија, туку реалност.