Вежба тело ориентирана терапија: напади на паника, депресија

Секој од нас во текот на својот живот го означува период од исклучителна леснотија и живост, а понекогаш, напротив, ролни тага, копнеж, намалување на ефикасноста, а причина - не е јасно. Човекот почнува да се погледне на симптоми на различни болести кои не се поддржани од страна на медицински прегледи, се намалува квалитетот на животот и кариерата може да биде во опасност. Во овој случај, дури и класичен психолошка помош може да биде немоќна, затоа што луѓето не можат да објаснат што се случува со него. Но, од каде биле неефикасни клиент-центрирани техники терапија може да помогне вежба телото ориентирана терапија. Денес сакаме да се разгледа на повеќето едноставен и пристапен, но многу ефективни вежби кои, кога се користи системот може да ви помогне да ви го променат животот на подобро и да се ослободи од многу сериозни проблеми.

Што е телото ориентирана терапија

Прво треба да се зборува малку, што на правец, кој беше отворен од страна Vilgelm Rayh. Тело ориентирана терапија вежби кои понекогаш се преклопуваат со учењата на јога се базира на верувањето дека ментална и физичка "јас" човекот е повеќе тесно поврзани едни со други отколку што мислите. Според тоа, сите промени кои може да се постигне преку дејствување на телото, кои потоа ќе бара промени во психолошка состојба. Ова е и покрај фактот дека класичната психотерапија оди во спротивна насока, дејствувајќи врз психата, па терапевтот мора да се надминат бројни психолошки одбрана. Во овој добро избрани вежба телото ориентирана терапија може да обезбеди одлични резултати многу побрзо.

На главните одредби од телото ориентирана терапија

Читателот е веројатно веќе сакал да оди во срцето, да изберат за себе практична вежба на телото ориентирана терапија. Сепак, имаме доста се фокусира на теоријата, да направи да се разбере како функционира системот функционира во практиката. Вилхелм Royh верува дека механизмите на психолошка заштита и сродни заштитни однесување, што ги надомести вашиот стрес, страв, болка, несигурност и повеќе влегоа во формирањето на "мускулна оклоп" или "стегање". Тоа е потисната, непризната или непроверени емоции изразени во неприродни стрес различни мускулни групи со што го прави одење аголна крши положба (кифоза или, обратно, директно назад и да оди како робот), stesnenyaet здив.

Новина на пристап

Рајх предложи иновативен начин да се реши проблемот со дејствување на тесни мускулна група. Специјални техники се развиени со цел да се намали хроничната тензија на секоја група на мускули и со потиснати емоции физички ефекти ослободување. Обично ова е направено со помош кубење масажа. И така, се движи надолу на телото на пациентот да се скрши "мускулна оклоп". Тоа е основа на оваа теорија е концептот на енергетска орган. Енергија мора да биде слободен да се движи од јадрото на периферијата на телото и одмор. Блокови или стеги, спречување на своите природни разбира, тие се нарушување и уништување на природното чувство, ова важи и за сузбивање на сексуални чувства.

Проблеми заробени во телото

Ние би сакале да ги конкретно да ви кажам што проблемите во телото ориентирана терапија. вежби за дишење, посебно масажа и вежби да ви помогне да се ослободи од огромниот товар и да одат понатаму во животот забавно и лесно. Ова може да биде губење на контакт со телото, што е, тоа е, но тоа не се чувствуваат јама. Патем, проблемот на вишокот на тежина, исто така, често имаат иста цел: човек не може да се слушне на сигналите на вашето тело. Ова може да биде губење на сензација во одредени делови од вашето тело, силна напнатост и болка. Ако се соочуваат со проблеми со координација на движења, често не се вклопуваат во аглите, пропушти марка кога фрлање работи - тогаш ова е вашата терапија. Ова ги вклучува сиромашните држење и опсесивно-компулсивно нарушување, доцнење на телесен и ментален развој кога телото се заглавени на одредена возраст. Оваа терапија ќе им помогне на оние кои сметаат дека е тешко да се воздржат емоции, кои доживеале насилство, акутна болка и страв. Ако се отфрли, вашиот надворешен сликата, можете да не уживаат во сексот, ајде тело ориентирана терапија. Ова може да вклучува и спиење нарушувања и хроничен стрес, синдром на хроничен замор, неможноста да се живее "овде и сега".

Ова е начинот на Рајх сегменти на заштитни школка. Очи - сегмент што го држи плаче. Обично на напонот издадени две компоненти - фиксна челото и празни очи. Премногу срамнети со земја или, обратно, опуштени вилица (тоа може да има и други лица) излези затворен плаче, да плаче, или лутина. Во принцип, на главата - ова е една област overcontrol, односно неможноста да се прости од себе, да го исклучите контрола на умот во моменти на креативност, релаксација, во сексот, во секој момент кога ќе треба искреност и интуиција.

Вратот, рамената и рацете - е област на одговорност, тој е заклучен стравови и обврски. Ова е границата помеѓу "земе" и "даде" во која сакате да се постигне хармонија. Во мајчиното живее незадоволство, кој ги спречува да дишат слободно. Гневот и алчност се наоѓаат во пределот на стомакот. Нозете - тоа е нашата поддршка, локализирани несигурност тука.

Основа за успех - ова е точно за дишење

Секоја вежба на телото ориентирана Терапијата започнува со правилно дишење. Сите наши болести на нервите и го стимулира создавањето на силна тензија "мускулна оклоп", од каде што сите наши проблеми се почне. И како едноставна вежба, како дишењето, може да направи чуда. Буквално 3-4 дена започнува човек да се чувствува подобро, тој има излив на енергија, подобрување на здравјето, отстранување на потребата постојано да се земе лек.

Тело ориентирана терапија вежби за почетници

Според статистичките податоци, речиси 50% од луѓето не го користат најголемите, во долниот дел од белите дробови. Тоа е, само тоа функционира на градите и стомакот останува неподвижна. Од обуката, треба да лежат на подот и ја стави раката на стомакот. Ќе треба да дишат преку вашиот нос. Издишување целосно и се чувствуваат како предниот абдоминален ѕид е испуштена. Доколку е потребно, нежно го собори. Сега ние треба да работат на повеќето здив puffing од неговиот стомак, како тој да е топката. Во овој случај, на градите не се зголеми и не се прошири, воздухот е само во стомакот.

Тоа е многу важно да се концентрира на вежбање. Исклучен од надворешни грижи и да биде во хармонија едни со други - ова е телото ориентирана терапија. Вежба за да се врши два пати на ден на празен стомак. Не заборавајте да го проветрувајте ја просторијата. Започнете со една минута и полека додадете до 20 секунди, додека не стигнете до 5 минути.

Кога ќе целосно го совладате техниката на дишење стомакот, продолжи да се гради дишење. За ова, исто така, се наоѓа на подот, но сега дишат и да се зголемува обемот на градниот кош. Во овој случај на ребра ќе се движат нагорно и надворешно. Кога ќе издишување, вашите ребра треба да се движи надолу и нагоре. За време на дишењето не се наполни стомакот. Од време на оваа вежба е иста како претходната.

Конечно, може да се продолжи за целосна јогиското дишење. Вие треба да се дише полека, прво стомакот, а потоа градите, така што воздухот е целосно исполнет белите дробови. Издишување првиот празнење на градите, а потоа стомакот. Според самиот крај на излезот направи мускулен напор за да целосно да се отстранат преостанатите воздух.

Различни видови на дишење

Се чини дека сите ние сме во состојба да се дише, но излегува, дишат нормално ред. Плитко дишење - е последица на страв. Кога едно лице се плаши, неговиот здив речиси замрзнува. Со ова дело на телото ориентирана терапија. Вежба "носот не дишат" се сведува на учење на целосна здив и дефинирање на сопствените граници. Со луѓе кои се својствени во таква здив, тоа е потребно да се работи многу внимателно, бидејќи тие не го имаат "право на живот". Во втората група - луѓето кои здив скршени. Тие не се во можност да го прифати, во многу аспекти тие се секогаш негираше "сите имаат". Со овие луѓе работа е провокација длабок здив. Третата група - луѓе кои имаат скршени здив. Конечно, четвртата група - луѓето кои дишат лесно и слободно, целосна градите и стомакот.

загревање

Важно е да се подготви себе си за следење на работата, за мазност и отсуство на насилство во однос на вашето тело - ова е главната цел се изведува од страна на терапија на телото-ориентирана. Вежби (загревање) на самиот почеток фокусирани на потопување во себе. Организира удобно и да започне да масажа на прстите и дланките. Полека работат низ секоја точка. Сега се изврши вежби за дишење да се вклучите да работи. Сега се свитка во фетална позиција а вие останете во неа колку што вашето тело бара. Сега ние треба да се работи со сите мускулни прстиња. Од друга страна, треба да се обидуваат секоја мускулна група, движејќи се од глава до пети. Работа преку сите мускули на лицето на, тензија и релаксирачки секоја од нив. Потоа да продолжи со мускулите на вратот, рамената, рацете, нозете и на печатот. Забелешка релаксација кој е даден со најголема тежина. Завршено загревање вежба никне. Да го направите ова, седат на колена, затворете ги очите и замисли малку никне, која се протега на сонце. Стани, која се протега бавно. Целиот процес на 'ртење треба да потрае неколку минути. Максималната водат вашите раце и да имаат добар водат. Сега можете да се движи кон повеќе сложени и специјализирани вежби да ви помогне да живеат повеќе хармоничен живот.

депресија

Што е тоа? Депресијата не се случува само по себе. Ова е резултат на продолжена изложеност на стрес, што доведува до нарушување на став и промена на однесувањето во овој свет на негативни. Сите овие промени се наоѓаат во нашето тело во форма на лицата мрачни, неизвесна одењето. И тоа сигнали кои се читање, други не сакаат да се започне со нашите познаници и деловни контакти. Во овој случај, тоа може да им помогне на терапија на телото-ориентирана. Вежби (депресија се третира не само апчиња) да помогне да се најде хармонија со себе, а со тоа и на светот.

Прво и основно, тука е важно да се работи со носители и на границите, односно да им помогне на терапевт. Клиентот треба да се постават на каучот и да се обезбеди максимална удобност на неговиот престој, ќебе за да се скрие, игра тивка музика. Терапевтот врши поддршка на двете нозе наизменично, околу 10 минути. Може да се прашувам како човек се чувствува. Следна нога наизменично свиткани и unbent, а на лицето, тие не се релаксираат во целост, а потоа започнува и се чувствуваат. Тогаш може да се движи кон раце. Поддршка направи едноставна, рачно терапевт ставени под нога или на задната страна на дланката на пациентот. По извршувањето на оружје за поддршка и свиткување и продолжување додека пациентот веќе не контролира нивното движење. Вториот поддршка се врши под главата. Во овој случај, главата на пациентот почива на перницата, терапевтот седи зад себе и носи рацете под рамениците. Можно да се изврши светлина масажа.

самоприфаќање

Депресија - услов многу повеќеслојна, и една од компонентите е потребата да се прифати за кој сте, се прости од сите мускулни вилици. И еден од најдобрите начини да се постигне ова е терапија тело-ориентирана. Вежби за само-прифаќање почнува со вежби за дишење и вежбање. Следната вежба која може да се направи е да се утврди своите граници. За да го направите ова, се обиде да слепо се одложи до ѕидот на ширината на рамената и колковите, вашата висина. Сега се измери силуета, која беше неуспешен, а своја. Ова знаење - само првиот чекор. Сега вашата цел е - да се истражуваат сите контурите на вашето тело. За да го направите ова, ќе треба да седат на подот и полека одат преку цврсто притиснати раката над секоја педа од неговото тело. Ако се стремат да се лизга на стомакот, градите, гениталиите, тогаш тоа е дека тие и треба да се даде најмногу внимание. И танцот се користи за да го обезбеди. Застане на ѕидот, и да чекаат додека вашето тело ќе се појават нема движење. Не го наруши, нека телото да прави што сака. По некое време ќе се чувствувате дека овој потег е многу чудно и бизарен начин, умот постои огромен број на слики, емоции одеднаш дојде на живот. Ова може да се смее и да плаче, лутина и бес. Продолжи онолку долго колку што сакате, и да се обиде да им даде пропустливи до емоции.

Тело ориентирана терапија вежби за напади на паника

Што е напад на паника? Ова е силна вознемиреност, што резултира со брзо чукање на срцето, потење, слабост. Човекот е исплашен од овие чувства, анксиозност е во пораст, и тие се повторуваат. Teperon веќе сигурен дека тој болести на срцето, но лекарите негираше оваа дијагноза и пациентот почнува да се погледне во неговата неизлечива болест, во секое време, дури и повеќе заплетка во своите стравови.

Всушност, човек треба само да помогне да се прекине магичниот круг, а тоа е совршен аудитивни обука и релаксација. Таа работи во ред во овој случај, и rebirthing - во суштина е комбинација на специјални техники на дишење и сугестии. Сепак, за разлика од авто-обука, која може да се направи дома, rebirthing може да се спроведе само специјалист.

Терапија за деца

Ова е посебна линија - телото ориентирана терапија за деца. Вежби во овој случај се во насока на подобрување на самодоверба, креативност и способност да се направи себе си како личност. Е генерално се врши во нивните групи. Не заборавајте како да се започне тело ориентирана терапија. вежби за дишење бара да бидат вклучени во планот за лекцијата. По дишење вежбање може да игра во "торта". Едно дете побарано да лежат на подот. Од тоа, ние ќе го стори торта. Сите други деца - се јајца, шеќер, млеко, брашно. Олово - готвач, тој се претвора obkladyvaet иднина торта состојки, стискање и тоа галење, "попрскување", "фрлаат" и "месење". Потоа сите учесници на чело да дишат торта тесто во рерна, а потоа и на тортата е украсен со цвеќиња. Тие може да се подготви за слики на рацете и нозете. Сега сите зборуваат, што е убава и вкусна торта испадна.

Сега треба да се движат наоколу малку. Водач нуди децата се качуваат висок и стрмен рид. Додека децата марш низ собата, тој им кажува на кој начин да одат. Како што одат преку соларни патот, забележите многу миризливи цвеќиња. Во исто време на сончевите зраци допираат косата и да донесе мир и релаксација. Штом планината станува побрз, ветрот дува на лицето, и со секој чекор што се чувствувам радоста на исчекување на нешто ново. Уште еден чекор - и ти си на врвот. Светлина ќе прифаќа и се чувствувате дека сега може да се нешто што сакате. Голем чувство на радост, среќа, љубов и безбедност ќе се покрива. Вие сами - оваа светлина, што е во ваша моќ. Заврши на вежбањето може да "никне".